Milyen hatással van a szemre a napi nyolc óra képernyő előtt végzett munka?
A számítógép és más digitális eszközök többféleképpen terhelik a szemet. Képernyőhasználat közben jóval ritkábban pislogunk – akár feleannyiszor, mint normál esetben (ami átlagosan percenként kb. 15 pislogás). A csökkent pislogás miatt a szem könnyen kiszárad.
A szemszárazság és a hosszan tartó fókuszálás tünetei lehetnek:
vörösség
homályos látás
égő, viszkető érzés
fáradt, nehéz szemek
könnyezés (a szárazság reflexes következménye)
fejfájás
Ezeket a panaszokat összefoglaló néven számítógépes látás szindrómának nevezik. A kellemetlenség általában annál erősebb, minél több időt töltünk megszakítás nélkül a monitor előtt.
Okozhat maradandó károsodást?
Tartós, visszafordíthatatlan szemkárosodás kialakulása a túlzott képernyőhasználat miatt nem valószínű. Ugyanakkor a kezeletlen szemszárazság és folyamatos szemmegerőltetés idővel fokozódó panaszokat okozhat.
Hogyan csökkenthetők a tünetek?
20–20–20 szabály: 20 percenként 20 másodpercig nézzünk legalább 6 méterre.
Tudatos, gyakoribb pislogás
Rendszeres rövid szünetek beiktatása
Megfelelő páratartalom biztosítása (szükség esetén párásító használata)
Matt képernyővédő alkalmazása, ha zavaró a tükröződés
Műkönny használata száraz, irritált szem esetén
Műkönnyek vény nélkül is kaphatók, és egyéni igény szerint választható sűrűbb vagy hígabb állag. Ha naponta négynél többször van szükség rá, érdemes tartósítószer-mentes készítményt választani.
Melyik terheli jobban a szemet – a számítógép vagy a mobiltelefon?
Valójában mindkettő hatással van a szemre. A „képernyőidő” alatt minden digitális eszköz – számítógép, laptop, tablet, okostelefon – együttes használatát értjük. Hiába váltunk gépről telefonra vagy tabletre (például sorozatnézéshez), a szem terhelése összességében ugyanúgy fennáll.
A mobiltelefon gyakran még nagyobb megterhelést jelenthet, mivel:
közelebbről nézzük
kisebb betűméretet használunk
hajlamosak vagyunk hosszabb ideig megszakítás nélkül használni
Mitől súlyosbodhatnak a tünetek?
A képernyőhasználat hatása egyénenként eltérő, és több tényező is ronthatja a panaszokat:
korábbi szemműtét
kontaktlencse-viselés
antihisztamin vagy antidepresszáns szedése
száraz, légkondicionált környezet
alacsony páratartalom
Fontos tudni, hogy ezek a tényezők önmagukban is okozhatnak szemszárazságot és irritációt, még akkor is, ha valaki kevés időt tölt képernyő előtt.
Mi az a számítógépes látás szindróma?
Ez egy gyűjtőfogalom, amely az alábbi tüneteket foglalja magában:
szemfájdalom
szemszárazság vagy könnyezés
homályos vagy kettős látás
fényérzékenység
fókuszálási nehézség
fejfájás
nyak- és vállfájdalom
A jelenség rendkívül gyakori a modern, képernyőközpontú életmód mellett. Jó hír, hogy a panaszok általában nem okoznak maradandó szemkárosodást, és megfelelő életmódbeli változtatásokkal, illetve kezeléssel jelentősen enyhíthetők.
Ugyanakkor a szemszárazság és a számítógépes látás szindróma hosszú távon visszatérő probléma lehet, ezért tartós vagy súlyos panaszok esetén érdemes szemészeti vizsgálatot kérni.
Befolyásolja a képernyő és a szem közti távolság a panaszokat?
Igen. Általánosan javasolt legalább egy karnyi (kb. 50–70 cm) távolságot tartani a monitortól, mert ez ergonomikusabb és kevésbé terheli a szemet.
Az is segít, ha a képernyő kissé szemmagasság alatt helyezkedik el, így enyhén lefelé nézünk rá. Ebben a helyzetben a szemhéj jobban fedi a szemfelszínt, ami csökkentheti a kiszáradást és az irritációt.
Másképp hat a képernyőidő a gyerekekre?
A gyerekeknél ugyanúgy kialakulhatnak a számítógépes látás szindróma tünetei, mint a felnőtteknél:
szemszárazság
homályos látás
szemfáradás
fejfájás
A gyerekek gyakran hosszú ideig játszanak megszakítás nélkül, ami fokozza a terhelést. Ráadásul sokszor nem panaszkodnak, mert azt hiszik, mindenki ugyanúgy lát, mint ők.
További probléma lehet, hogy az asztali gépeket felnőttekre méretezik. Ha a monitor túl magasan van, a gyerekek kénytelenek felfelé nézni, ami nemcsak a szemet, hanem a nyakat is jobban megterheli.
Ezért különösen fontos:
a megfelelően beállított monitor
a rendszeres szünetek
és a képernyőidő ésszerű korlátozása gyermekkorban
Mit tehetünk?
Ha a szeme állandóan vörös, fáj, érzékeny a fényre, vagy tartósan homályos a látása, mindenképpen javasolt egy szemvizsgálat. Bár a monitorok használata ronthatja a szem egészségét, használatuk elkerülhetetlen – az egész világ körülöttük forog. Éppen ezért fontos tudni a megnövekedett képernyőidő kockázatairól és minél korábban kezelni a szembetegségek tüneteit.
Hova fordulhatok szemészeti panasz esetén?
Amennyiben szemészeti panasza van, érdemes felkeresni egy tapasztalt és jól felszerelt szemészetet. Az általános szemvizsgálat kb. 20–30 percig tart és fájdalommentes. A szemészorvos a diagnózis felállítása után szükség esetén receptet ír, vagy betegség gyanúja esetén további, speciális műszeres szemvizsgálatot javasolhat pl. OCT, látótér-vizsgálat, topográfia. A vizsgálat végén egy részletes szemészeti leletet kap, amely az EESZT rendszerbe kerül feltöltésre.