Mai rohanó világunkban nem adunk magunknak időt arra,hogy fizikailag,lelkileg is feltöltődjünk.Sietünk minden feladatot megoldani, stresszelünk,miközben fontos lenne az énidő, ami lehet séta, futás,masszázs, vagy éppen amire nekünk szükségünk van. Ha fáradtak vagyunk,vagy feszültekké válunk a sok megoldandó feladat nyomása miatt, sokszor egyszerűbbnek tűnik bevenni valami tablettát, mondván nincs idő másra. De mindenki tudja, hogy ezt nem lehet végtelenségig csinálni,mert egyszer csak jelez a test,hogy elég! Ilyenkor már testi tüneteink vannak, lebetegszünk,stresszelünk ami legyengíti az immunrenszert, és további problémákat okoz testi és lelki szinten.
Séta: futópadon vagy szabadban?
Mindkét típusnak vannak előnyei és hátrányai is.Ahhoz, hogy eldöntsd, melyik való neked a leginkább, érdemes figyelembe venni a céljaidat és az állóképességedet is.
Szabadban séta - előnyök
A szabadban végzett séta, a friss levegő és a napfény egyszerre támogatják a testi és lelki egészséget. A természetes, egyenetlen talaj jobban igénybe veszi a szervezetet, mint a sík felületek: nincs két egyforma lépés, ezért folyamatosan alkalmazkodni kell. Ennek hatására több izomcsoport aktiválódik, javul az egyensúlyérzék és a koordináció, miközben fokozódik az izommunka.
A fizikai előnyök mellett a mentális jóllétre is erőteljes hatással van a természetben töltött idő. A zöld környezet csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, növeli a pozitivitást, és segít az agynak kikapcsolni a mindennapi terhelésből. A környezetváltozás és a mozgás hatására endorfin szabadul fel, amely természetes módon fokozza a jó közérzetet.
A napfény további előnyöket kínál: serkenti a D-vitamin-termelést, amely fontos az immunrendszer és a csontok egészségéhez, valamint támogatja a szervezet cirkadián ritmusának szabályozását. Ez hozzájárul a kiegyensúlyozottabb alváshoz és a magasabb energiaszinthez is.
Szabadban séta - hátrányok
Talán egyetlen hátránya a szabadban végzett sétának az időjárás, (nagy meleg,nagy hideg,eső,szél) habár ez nem mindenkinek okoz problémát.
Futópadon séta – előnyök
Ha az időjárás nem kedvez a szabadtéri mozgásnak, a futópad remek alternatíva lehet. Az edzőterem vagy az otthoni környezet kényelmes, kontrollált klímát biztosít, így bármikor beiktatható az edzés
A futópad egyik nagy előnye az egyenletes tempó és a stabil, biztonságos felület, ami különösen kezdőknek vagy rehabilitáció alatt állóknak lehet hasznos. Emellett lehetőséget ad arra is, hogy séta közben más tevékenységeket végezzünk – például telefonáljunk, intézzük az online teendőket vagy megnézzünk egy sorozatrészt.
Bár a futópad nem nyújtja a természet stresszcsökkentő hatását, egy zsúfolt időszakban praktikus és hatékony megoldás lehet a mozgás beillesztésére a mindennapokba.
Futópadon séta - hátrányok
Minden előny ellenére futópadon sétálni sokkal monotonabb és unalmasabb. Nincsen napsütés, zöld fák és bokrok, apró történések, amiket figyelhetsz. Nem jutsz D-vitaminhoz általal, nem segíti a cirkadián ritmusod, így a mentális egészségre sincs annyi pozitív hatással. A sebességet egyenletes gyorsaságon kell tartani, és mindig 1-2 százalékkal meredekebb emelkedőt állíts be ahhoz képest, ahogy a természetben sétálnál.
A séta hihetetlen előnyei a gyermeki fejlődésben
A kutatások szerint a séta javítja a hangulatot és a közérzetet – ez gyerekekre és felnőttekre egyaránt igaz. A természetben tett séta különösen hatékony: támogatja az alvásminőséget, erősíti a csontokat, izmokat, szívet és tüdőt, sőt már néhány perces mozgás is kedvezően hat az anyagcserére.
Gyermekkorban a rendszeres séta segíti az alapvető motoros készségek, az egyensúly, a testtartás és a koordináció fejlődését. A mozgáshiány sok esetben hozzájárul a fizikai felkészületlenséghez iskolakezdéskor.
A séta a mentális egészségre is pozitívan hat: csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát, valamint javítja a koncentrációt. Kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik gyalog vagy kerékpárral járnak iskolába, jobban teljesítenek figyelmet igénylő feladatokban.
A szabadban töltött idő ráadásul természetes D-vitamin-forrást biztosít, ami fontos a testi és lelki fejlődéshez. Már napi 15 perc séta is hozzájárulhat a gyermekek kiegyensúlyozottabb, egészségesebb fejlődéséhez.
A gyerekek szeretnek sétálni, mert:
- Szórakoztató és érdekes – útközben észrevehet dolgokat, és találkozhat a környéken élőkkel;
- Szociális – a gyerekek szeretnek a barátaikkal sétálni, különösen az iskolába vezető úton;
- Jól érzi magát – a gyakorlat nyugodtabbá és boldogabbá teszi őket, és javítja a koncentrációjukat, így könnyebben tudnak figyelni az iskolában;
- Elősegíti a függetlenséget és a szabadságot – a gyerekek több döntést hozhatnak az utazással kapcsolatban, mint az autóban. Dönthetnek úgy, hogy megállnak és megnéznek valamit útközben, és elkezdhetnek döntéseket hozni a közúti biztonsággal kapcsolatban. Az idősebb gyermekek számára az önálló séta egy kis időt kínál önmagukra.
Ezért jó esőben sétálni:
A levegő tisztább, és a minősége is jobb
Az eső kimossa a levegőben lévő szennyeződéseket és allergéneket, különösen a sűrűn lakott és rosszabb levegőjű nagyvárosokban
Nehezebb túlmelegedni edzés közben
Normális esetben intenzív mozgás során a test hőt termel, ami a hőmérséklet emelkedését okozza, az izzadás pedig lehűti a szervezetet. Amikor azonban esik az eső, a hűvösebb hőmérséklet és az esőcseppek segítenek elvezetni a hőt a testből.
Több kalória is eléghet
Ez azért van, mert az emberek hajlamosak meggyorsítani a lépteiket, hogy ne ázzanak el, ezért a test is többet dolgozik, és így több kalóriát is használ el. Ráadásul az esővel járó hűvösebb hőmérséklet miatt a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa a hőmérsékletét, ami magasabb energia- és kalóriafelhasználáshoz vezethet, hogy melegen tartson.
Jobb kedvre deríthet
Az eső hangja és illata nyugtató hatással van az elmére, amitől jobb hangulata lehet az embernek, segít ellazulni és csökkenti a stresszt
Természetesen figyeljünk a megfelelő öltözékre(Viseljünk megfelelő, lehetőleg csúszásgátló és vízálló cipőt, esőkabátot, fényvisszaverő ruházatot..)
Miért előnyös a reggeli séta?
A korán kelők gyakran a reggeli órákra időzítik a mozgást – nem véletlenül. A friss reggeli fény segít szabályozni a szervezet belső biológiai óráját (cirkadián ritmusát), ami hozzájárulhat a kiegyensúlyozottabb alváshoz és energikusabb nappalokhoz.
A reggeli séta támogathatja a vérnyomás csökkentését és kedvezően hathat az inzulinérzékenységre is. Éhgyomorra végezve a szervezet nagyobb arányban használhatja fel a zsírraktárakat, ami segítheti a testsúlycsökkentést. Ugyanakkor ilyenkor hamarabb jelentkezhet fáradtság, ezért fontos figyelni a saját terhelhetőségünkre.
További előny, hogy a reggeli órákban kevesebb a zavaró tényező, így könnyebben beépíthető a séta a napi rutinba – és hosszú távon tartós szokássá válhat.
Az esti séta előnyei
A vacsora utáni könnyű séta támogatja az emésztést, segíthet stabilizálni a vércukorszintet, és csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat. Ha a kanapé helyett inkább mozgást választunk, azzal a felesleges kalóriabevitelt is mérsékelhetjük.
Ugyanakkor érdemes figyelni arra, hogyan reagál a szervezetünk az esti aktivitásra. Van, akinek segíti az ellazulást és az elalvást, másoknál viszont élénkítő hatású lehet. Az esti és a reggeli séta is támogathatja a melatonin – az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon – termelődését, de a hatás nagyban függ attól, hogy inkább reggeli vagy esti beállítottságúak vagyunk.
A délutáni séta pozitív hatásai
Ahogy az esti séta, úgy az ebéd utáni mozgás is serkenti az emésztést, és hozzájárulhat a vércukorszint egyensúlyban tartásához. Ilyenkor a szervezet az elfogyasztott táplálékból származó glükózt használja fel, ami segíthet az elhízás megelőzésében.
Mikorra érdemes tehát időzíteni a napi sétát?
A legfontosabb, hogy olyan időszakot válasszunk, amelyet tartósan be tudunk iktatni a napirendünkbe.Ha mindig ugyanabban az időpontban mozgunk, az segíthet a biológiai óránk stabilizálásában is. Érdemes kipróbálni a séta különböző időpontjait, és megfigyelni, mikor érezzük magunkat utána a legjobban – ez alapján hozhatjuk meg a számunkra legjobb döntést.