6 egyszerű tipp a vérnyomás csökkentéséhez

A magas vérnyomás határát 140/90-ről 130/80 Hgmm-re csökkentették, ami azt jelenti, hogy sokan most már az 1-es stádiumú hipertónia kategóriájába tartoznak.

Bár az új besorolás aggasztónak tűnhet, pánikra semmi ok. A szabályváltozás nem jelenti azt, hogy egyik napról a másikra romlott volna bárki egészsége. Inkább egy ébresztő, hogy ideje komolyan venni a vérnyomást.
A szakértők szerint a változtatás segített abban, hogy több ember felismerje a kockázatot és időben csökkentse az agyi érkatasztrófa és szívbetegség esélyét.

Miért fontos a vérnyomás csökkentése?

Ha a vérnyomásod 130/80 Hgmm körül van, annak csökkentése segíthet megelőzni a szívinfarktust, a stroke-ot, a vesebetegséget, a látásromlást és akár a kognitív hanyatlást is.
A cél az, hogy a magas vérnyomást életmódbeli változtatásokkal kezeld – hiszen bizonyított, hogy ezek akár ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a gyógyszerek.

Persze a változtatás nem könnyű. Mindannyian elhatároztuk már reggel, hogy „ma egészségesen étkezem” – aztán jött egy tál süti az irodában, és a fogadalom elszállt.

A jó hír: nem kell teljes életmódváltás ahhoz, hogy javuljanak az értékeid. Már kis lépések is mérhető hatást hozhatnak.

6 egyszerű lépés a vérnyomásod csökkentéséhez

1. Fogyj néhány kilót

A testsúly csökkentése az egyik leghatékonyabb módja a vérnyomás mérséklésének.
Nem is kell drasztikus fogyás – 3–5 kilogramm már jelentősen csökkentheti az értékeket.

2. Olvasd el a címkéket

A legtöbb ember túl sok sót fogyaszt – akár a javasolt mennyiség háromszorosát.
A magas vérnyomással élők számára napi 1 500 mg nátrium a javasolt maximum, ami kevesebb mint egy teáskanál só.

A legveszélyesebb, „sós hatos” ételek, amelyekben gyakran rejtőzik rengeteg só:

• kenyér és péksütemények

• felvágottak, szalámik, sonkák

• pizza

• csirkehús (főleg panírozott vagy feldolgozott formában)

• levesek

• szendvicsek

A legjobb védekezés? Címkeolvasás és otthoni főzés.

3. Mozogj rendszeresen

Nem kell maratont futni: már napi 30 perc mozgás, heti öt napon, óriási hatással lehet.
A lényeg, hogy élvezd, amit csinálsz – legyen az tánc, biciklizés, séta vagy kertészkedés.

4. Erősíts súlyzóval

Az ellenállásos edzés, például a súlyzós gyakorlatok, segíthet a súlykontrollban és az izomtömeg megőrzésében.
Ahogy öregszünk, izomtömegünk folyamatosan csökken, ezért különösen fontos a rendszeres erősítés – nőknek is!

5. Mérsékeld az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás megemeli a vérnyomást.
Tartsd a mértéket: napi egy ital legyen a maximum (és nem „egy nagy korsó”).

6. Csökkentsd a stresszt

A stressz hatására a szervezet szűkíti az ereket, ami átmenetileg megemeli a vérnyomást.
Hosszú távon a stressz olyan rossz szokásokhoz is vezethet, mint a túlevés, alváshiány vagy alkoholhasználat.

Próbáld ki a mindennapos meditációt, légzőgyakorlatokat, sétát vagy bármilyen tevékenységet, ami megnyugtat.
A stresszcsökkentés az egyik legerősebb természetes vérnyomáscsökkentő eszköz.

Összegzés

Nem kell drasztikus lépésekhez folyamodni – néhány tudatos döntés már elegendő lehet, hogy megóvd a szívedet és csökkentsd a vérnyomásodat.
A kis lépések idővel nagy eredményt hoznak.