Egészségesebb élet kevesebb lépéssel: a napi 7000 lépés előnyei

Nem kell feltétlenül minden nap 10 000 lépést megtennünk ahhoz, hogy komoly egészségügyi előnyökre tegyünk szert. Egy friss áttekintés szerint már a napi 7000 lépés is szinte ugyanannyit segít a korai halálozás és számos betegség, például a szívbetegség, demencia vagy depresszió kockázatának csökkentésében. A kutatás szerint ez a lépésszám 47 százalékkal mérsékli a halálozás valószínűségét és a krónikus betegségek kialakulását.

A Sydney-i Egyetem kutatói 57 tanulmányt vizsgáltak 2014 és 2025 között, több mint tíz országban, köztük Ausztráliában, az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban és Japánban. Az elemzés célja az volt, hogy feltérképezzék, miként hat a különböző napi lépésszám a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és a depresszió kockázatára.

A vizsgálatokból kiderült, hogy már a napi 2000-ről 4000 lépésre történő növelés is érezhető javulást hoz az egészségben. A napi 7000 lépés eléréséhez ráadásul nem szükséges intenzív mozgást végezni; még az ülőmunkát végzőknek is előnyös, ha kis mértékben növelik a napi lépésszámukat. A tanulmányok résztvevői lépésszámlálókat viseltek, és az adatok azt mutatták, hogy a napi 7000 lépés 38 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát, és a halálozás kockázatát szinte ugyanannyira, mint a napi 10 000 lépés.

Érdekes megfigyelés, hogy a 7000 lépés feletti többlet már csak csekély előnyt jelentett a legtöbb egészségügyi mutató esetében. Ez azt sugallja, hogy az egészségünk szempontjából a legfontosabb, hogy rendszeresen mozogjunk, és fokozatosan növeljük a napi lépéseink számát, még akkor is, ha nem éri el a „híres” 10 000 lépést.