Elhízás: tévhitek és tudományos tények

1. Csak egyél kevesebbet és mozogj többet

Sok esetben az elhízás oka valóban a hosszú távon túlzott kalóriabevitel. A legtöbb fogyókúrás ajánlás a kalóriacsökkentésre, a fizikai aktivitás növelésére vagy mindkettőre épít.

Azonban számos más tényező is hozzájárulhat az elhízáshoz, mint például:

• Alváshiány

• Krónikus stressz

• Krónikus fájdalom

• Hormonális zavarok

• Bizonyos gyógyszerek használata

Ezek a tényezők gyakran összefonódnak. Például a stressz növelheti az elhízás kockázatát, és az elhízás fokozhatja a stresszt, ami negatív visszacsatoló hurkot hoz létre. Az alváshiány hasonlóan kölcsönhatásba lép a stresszel és az elhízással, míg a krónikus fájdalom szintén növelheti a stressz szintjét és csökkentheti az aktivitást.

Ezért a puszta „többet mozogj és egyél kevesebbet” javaslat nem mindig elegendő. Bár a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás fontos tényezők, az elhízás komplex és egyéni okokkal bír.

2. Az elhízás cukorbetegséget okoz

Ez nem teljesen igaz. Az elhízás kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség és a terhességi cukorbetegség kialakulásában, de nem minden elhízott embernél alakul ki cukorbetegség, és nem minden cukorbetegnek van elhízása. Az 1-es típusú cukorbetegséggel nincs összefüggés.

3. Az elhízott emberek lusták

Az aktivitás hiánya valóban befolyásolhatja a testsúlyt, de az elhízás sokkal összetettebb jelenség. Egy 2011-es vizsgálat során 2,832 felnőttet mértek gyorsulásmérőkkel, és azt találták, hogy bár a lépésszám csökkent a testsúly növekedésével, a különbség nem volt olyan jelentős, mint ahogy sokan gondolnák:

• Normál testsúly: 8,819 lépés/nap

• Túlsúly: 8,506 lépés/nap

• Elhízás: 7,546 lépés/nap

Emellett a mentális egészség, a fizikai korlátozottság és a negatív testkép is jelentősen befolyásolhatja az aktivitást, így a lustaság vádja egyszerűsítés.

4. Ha a családtagok elhízottak, te is az leszel

A genetika szerepe összetett. Valóban, ha a közeli hozzátartozók elhízottak, az növeli az esélyt, de nem jelenti azt, hogy az elhízás elkerülhetetlen.

Különösen érdekesek a ikerkutatások: a biológiai testvérek testsúlya gyakran hasonló, míg az örökbefogadott gyermekek testsúlya nem mutatja ugyanazt az összefüggést az örökbefogadó családokkal. Genetikai kutatások az FTO gén bizonyos variánsát az elhízás kockázatával hozták összefüggésbe, de még ebben az esetben is a fizikai aktivitás csökkentheti a kockázatot.

5. Az elhízás nem befolyásolja az egészséget

Ez tévhit. Az elhízás növeli számos betegség kockázatát, például:

• 2-es típusú cukorbetegség

• Magas vérnyomás

• Szív- és érrendszeri betegségek

• Ízületi kopás

• Alvási apnoe

• Bizonyos mentális egészségi problémák

Már 5–10%-os testsúlycsökkentés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, például javítja a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet.

Összegzés

Az elhízás komplex, több tényezőből álló állapot, amelyet nem lehet egyszerűsített receptekkel kezelni. A stigmatizálás és tévhitek csak rontanak a helyzeten, ezért fontos, hogy a közbeszéd és az egészségügyi intervenciók tudományosan megalapozottak legyenek.

Kulcspontok:

• Az elhízás nem pusztán lustaság vagy túlzott étkezés kérdése.

• Genetikai, hormonális, pszichológiai és életmódbeli tényezők is szerepet játszanak.

• Már mérsékelt testsúlycsökkenés is javíthatja az egészséget.

• A stigmatizálás és a tévhitek károsak, és el kell őket kerülni.