Miért becsapós a tél a hidratálás szempontjából?

A megfelelő folyadékbevitel a téli hónapokban meglepően nehéz lehet, de a szakértők szerint legalább annyira fontos – ha nem fontosabb –, mint nyáron.

Yadira Santiago Banuelos, a Purdue Egyetem Ápolástudományi Karának klinikai adjunktusa és gyakorló családi ápoló szerint a hidratáltság kulcsszerepet játszik a bőr egészségétől kezdve az immunrendszer működéséig, különösen a hideg időszakban.

„Ha belül megfelelően hidratáltak vagyunk, kívül is jobban hidratáltak maradunk, ami segít a száraz bőr ellen” – mondta Banuelos. „Emellett segít az ízületek kenésében is, ami különösen fontos, amikor például havat lapátolunk.”

Miért nehéz észrevenni a téli kiszáradást?

Banuelos szerint sokan alábecsülik a kiszáradás kockázatát a hidegebb hónapokban.

„Télen egyszerűen nem kapcsoljuk össze ezeket a hónapokat a kiszáradással, ezért nem is figyelünk tudatosan arra, hogy eleget igyunk” – magyarázta.

Ráadásul a szomjúságérzet is gyengül: „A szomjúságért felelős receptoraink aktivitása körülbelül 40 százalékkal csökken” – mondta Banuelos. Ez azt jelenti, hogy sokan már akkor is kiszáradtak lehetnek, amikor végre szomjasnak érzik magukat.

A hideg időjárás más, kevésbé nyilvánvaló módon is hozzájárul a folyadékvesztéshez. A száraz levegő nedvességet von el a bőrtől, télen gyakrabban járunk mosdóba, és izzadunk is – még ha ezt kevésbé vesszük észre.

„Izzadunk, csak sokszor nem tűnik fel, mert a hidegben gyorsabban elpárolog” – tette hozzá.

Milyen egészségügyi kockázatai vannak a kiszáradásnak?

Banuelos szerint a kiszáradás tünetei széles skálán mozognak, attól függően, mennyire súlyos az állapot. Ide tartozhat a szédülés, száraz bőr, kicserepesedett ajkak, gyengeségérzet, koncentrációs nehézségek és fáradtság.

A tartós kiszáradás azonban ennél jóval komolyabb következményekkel járhat.
„Jelentősen növelheti a súlyosabb mellékhatások kockázatát is, például a vesével kapcsolatos problémákat, akár veseelégtelenséget vagy a vesekövek kialakulását” – figyelmeztetett.

Mennyi vizet kellene valójában inni?

A gyakran emlegetett napi nyolc pohár víz nem mindenkinek elegendő.

„A férfiaknak általában többre van szükségük, körülbelül napi 13 csészére, vagyis nagyjából 3 liter folyadékra” – mondta Banuelos.
„A nők átlagosan napi kilenc csészére, körülbelül 2 liter vízre szorulnak.”

Terhesség és szoptatás idején az igény tovább nőhet, ilyenkor a nők folyadékszükséglete akár a férfiakéval is megegyezhet.