Miért stagnál a fogyás? – Gyakori hibák diétázóknál

2025.07.30 Gesztenye Árpád Fogyókúra

Sokan tapasztalják, hogy az életmódváltás kezdetén a kilók gyorsan olvadnak, ám néhány hét után mintha megállna a folyamat: a mérleg ugyanazt mutatja, és a centik sem mozdulnak. Ez a jelenség – az úgynevezett fogyási plató – teljesen természetes, de néhány hiba is hozzájárulhat ahhoz, hogy a súlycsökkenés megakadjon. Nézzük, mi állhat a háttérben, és hogyan lehet új lendületet adni a fogyásnak.

1. Túl alacsony kalóriabevitel

Sokan úgy gondolják, hogy minél kevesebbet esznek, annál gyorsabban fogynak. Ez azonban visszaüthet. A túl alacsony kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét, a szervezet „spórolni” kezd az energiával, és nehezebben engedi el a zsírraktárakat. Ráadásul hosszú távon izomvesztést is okozhat.

2. Egysíkú étrend

Az ismétlődő, tápanyagban szegény ételek nemcsak unalmassá teszik a diétát, de vitamin- és ásványianyag-hiányhoz is vezethetnek. Ez kihat a hormonrendszerre, az anyagcserére és az energiaszintre is. Fontos a változatosság és a makrotápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) megfelelő aránya.

3. Rejtett kalóriák

A salátaöntet, a tej a kávéban, a maradék „csipegetése” vagy az egészségesnek gondolt nassolnivalók (pl. müzliszelet, gyümölcsjoghurt) mind-mind hozzátehetnek a napi kalóriabevitelhez. Egy kis plusz itt-ott elegendő lehet ahhoz, hogy megálljon a fogyás.

4. Kevés mozgás vagy nem megfelelő edzés

A mozgás elengedhetetlen része a fogyásnak, de nem mindegy, mit és hogyan csinálunk. A túl sok kardió például lelassíthatja az anyagcserét, míg a súlyzós edzések segítenek megőrizni vagy növelni az izomtömeget, ami fontos a zsírégetés szempontjából. A testnek változatosságra van szüksége – érdemes váltogatni az edzésformákat.

5. Túl kevés alvás és stressz

A kialvatlanság és a krónikus stressz hormonális változásokat idéz elő, amelyek megnehezítik a fogyást. A kortizol nevű stresszhormon például fokozza az éhségérzetet, különösen a szénhidrátéhséget, és elősegíti a hasi zsír raktározását.

6. A menstruációs ciklus hatása

Nőknél a hormonális változások hatással lehetnek a testsúlyra, különösen a menstruáció előtti napokban. Ilyenkor gyakori a vízvisszatartás, puffadás, ami félrevezető lehet a mérlegen. Fontos ilyenkor türelmesnek lenni, és nem feladni.

7. Túl gyakori mérlegelés

A testsúly napi szinten természetes ingadozást mutat – a folyadékbevitel, az emésztés vagy a hormonális állapot mind befolyásolják. A heti egyszeri, ugyanabban az időpontban történő mérés megbízhatóbb képet ad, mint a napi szintű méricskélés.

Mit tehetsz, ha stagnál a fogyás?

Vizsgáld felül az étrendedet – lehet, hogy ideje változtatni.
Iktass be új mozgásformákat, vagy növeld az edzések intenzitását.
Figyelj az alvásra és a stressz kezelésére.
Tarts szünetet: néhány nap „karbantartó” kalóriabevitel néha segít újraindítani a fogyást.

Ne feledd, a fogyás nem lineáris folyamat – a plató nem kudarc, hanem a test alkalmazkodása. A legfontosabb az, hogy következetesen haladj tovább az egészséges életmód útján.