10 gyors trükk, ami percek alatt visszaadja az energiád

2026.02.05 Komoly Antal Egészség

Délutánra egyre nehezebbek a szemhéjaid? Amikor elfogy az energiád, ne egy csokiszelethez, kávéhoz vagy energiaitalhoz nyúlj. A cukor és a koffein ugyan adhat egy gyors löketet, de amikor a hatás elmúlik, jön a zuhanás – és még fáradtabbnak érzed magad.

Amire igazán szükséged van, az egy tartós megoldás, ami segít elűzni a levertséget. Íme 10 egyszerű energianövelő trükk, amelyek után frissebbnek és éberebbnek érezheted magad.

1. Reggelizz!
Azok, akik minden reggel esznek, kevesebb fáradtságról és stresszről számolnak be, mint akik kihagyják a reggelit. A rostban gazdag ételek – például a meleg zabkása – tovább eltelítenek, mint az édes péksütemények, és segítenek elkerülni az éhség miatti energiazuhanást.

2. Jöhet egy „lefelé néző kutya”.
Kutatások szerint a jóga – amely testtartásokat és mély légzést kombinál – kifejezetten hatékony lehet a fáradtság ellen.

3. Énekeld ki magad.
Az éneklés feldobja a hangulatot, miközben csökkenti a stresszhormonok szintjét. Kapj fel egy hajkefét, indítsd el a kedvenc dalod, és énekelj teli torokból. Ha az irodában vagy, talán jobb, ha ezt az autóra tartogatod.

4. Igyál egy pohár vizet.
A kiszáradás gyakran okoz levertséget. Nem kötelező napi nyolc poharat inni, de fontos, hogy ne legyél szomjas, és a vizeleted világos színű legyen. Páróránként menj el vízért – már maga a séta is segít felébredni.

5. Nassolj magvakat.
Egy marék mandula vagy mogyoró remek választás: sok magnéziumot és folsavat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az energiatermeléshez. Hiányuk fáradtsághoz vezethet.

6. Szagolj fahéjat – vagy mentát.
Sokan úgy érzik, hogy a fahéj illata élénkítő hatású. Ha nincs kéznél, egy mentolos cukorka is megteszi. Bár további kutatások kellenek, egyeseknél ezek az illatok valóban segítenek.

7. Mozdulj meg.
A mozgás természetes energiafokozó: oxigéndús vér áramlik a szívhez, az izmokhoz és az agyhoz. Még napi 10 perc aktivitás is sokat számít. Sétálj, nyújtózz, vagy járkálj telefonálás közben.

8. Engedd be a napfényt.
Már néhány perc séta a szabadban javíthatja a hangulatot, a memóriát és a tanulási képességet. Ha nem tudsz kimenni, legalább húzd el a függönyt.

9. Egyél egy okos falatot.
Az agy üzemanyaga a vércukor. Ha leesik a szintje, azonnal jön a „ködös” érzés. Olyan nassolnivalót válassz, amely fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátot is tartalmaz – például banánt mogyoróvajjal vagy granolát friss bogyós gyümölcsökkel.

10. Tölts időt pozitív emberekkel.
Az érzelmek ragadósak. A folyton panaszkodó emberek leszívják az energiád, míg a lelkes, optimista társaság szó szerint feltölthet.