A kollagén kapszulák tényleg fiatalítanak?

Mi is az a kollagén – és miért fontos?

A kollagén a test egyik legfontosabb strukturális fehérjéje, amely megtalálható a bőrben, izmokban, csontokban és kötőszövetekben.
Ahogy öregszünk, a szervezet kollagéntermelése természetes módon lelassul, ennek következtében a bőr veszít feszességéből, ráncosodni kezd, az ízületek pedig merevebbé válhatnak.

Logikusnak tűnik tehát a gondolat: ha szájon át kollagént szedünk, pótolhatjuk, amit a testünk már nem termel elég gyorsan.
Csakhogy ez a megközelítés nem ennyire egyszerű.

A kutatások vegyes eredményeket mutatnak

Bár egyes tanulmányok szerint a hidrolizált kollagén (amely apró aminosavláncokra bontva kerül a szervezetbe) javíthatja a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, sok más vizsgálat ezt nem erősíti meg.

Egy friss metaanalízis, amely 23 randomizált klinikai vizsgálatot elemzett, kimutatta, hogy:

• az igenlő eredményeket produkáló tanulmányok gyakran gyengébb minőségűek voltak,

• és gyakran gyógyszergyári finanszírozásból származtak,

• míg a független, magas minőségű kutatások nem találtak érdemi előnyt a kollagénpótlásban.

Más szóval: a kollagén-kiegészítők nem csodaszerek, és a tudomány még nem igazolta egyértelműen a hatásukat.

Amit a kockázatokról tudni kell

A tengeri eredetű (halból vagy kagylóból származó) kollagénkiegészítők metil-higanyszennyezést tartalmazhatnak, ami idegkárosító hatású lehet.
Ráadásul a táplálékkiegészítők nem esnek át szigorú biztonsági és hatásossági ellenőrzésen – így a legtöbb kollagéntermék nem rendelkezik független, harmadik fél általi minősítéssel.

Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) szerint a legtöbb forgalomban lévő orális kollagén nem átlátható összetételű, és nincs garancia arra, hogy valóban azt tartalmazza, amit a csomagolás ígér.

A természetes kollagénépítés titka

A jó hír: a szervezet maga is képes előállítani a szükséges kollagént – ehhez csak megfelelő tápanyagokra van szüksége.
A legfontosabbak:

• fehérjében gazdag étrend (hús, tojás, hüvelyesek),

• C-vitaminban bővelkedő ételek, mint a piros paprika, eper, kivi és citrusfélék,

• valamint antioxidánsok, amelyek védik a bőrsejteket az öregedéstől.

A bőr valódi védelme: napfény, retinol, életmód

Moustafa szerint a bőr fiatalon tartásának legjobb módja nem a tabletta, hanem az életmód:

• fényvédelem: napi fényvédő krém használata a legfontosabb kollagénvédő szokás,

• retinol vagy retinoid tartalmú krémek, amelyek stimulálják a kollagéntermelést,

• valamint a dohányzás kerülése, amely gyorsítja a kollagén lebomlását.

„A bőregészség nem egyetlen hatóanyagon múlik – hanem a mindennapi szokásainkon” – foglalja össze Moustafa.