A legfontosabb vitaminok terhesség alatt

Mely vitaminok a legfontosabbak?

1. Folsav (B9-vitamin)
A legfontosabb vitamin a terhesség elején. Segít megelőzni a velőcsőzáródási rendellenességeket (pl. nyitott gerinc). Már a fogantatás előtt napi 400 mikrogramm ajánlott, amit a várandósság első harmadában is folytatni érdemes.

2. Vas
A kismamák vérének térfogata megnő, így több vasra van szükség a vörösvérsejtek képződéséhez. A vas hiánya vérszegénységhez és fáradékonysághoz vezethet. A vasat C-vitaminban gazdag ételekkel (pl. narancs, paprika) érdemes bevinni, mert így jobban felszívódik.

3. Kalcium és D-vitamin
E kettő együtt gondoskodik a baba csont- és fogfejlődéséről. A D-vitamin az immunrendszer működéséhez is nélkülözhetetlen, ráadásul segíti a kalcium hasznosulását. A téli hónapokban különösen fontos a pótlás, mivel a napfény hiánya miatt kevesebb termelődik a szervezetben.

4. Jód
A pajzsmirigy működéséhez nélkülözhetetlen, és hozzájárul a magzat agyi fejlődéséhez. A legtöbb terhességi vitamin tartalmaz jódot, de pajzsmirigybetegség esetén mindig orvosi javaslatra kell szedni.

5. Omega-3 zsírsavak (DHA, EPA)
A baba agyának és látásának fejlődésében játszanak kulcsszerepet. Ha nem fogyasztasz rendszeresen tengeri halat, érdemes külön kiegészítő formájában bevinni.

6. B-vitaminok és C-vitamin
Segítik az anyagcserét, az idegrendszert, és támogatják az immunrendszer működését. A C-vitamin emellett hozzájárul a vas felszívódásához is.

Hogyan válasszunk megfelelő terhességi vitamint?

A patikák polcain rengeteg készítmény közül választhatunk, de nem minden vitamin jó mindenkinek. A legjobb, ha a választást orvosi konzultáció előzi meg, hiszen:

• nem mindegy, melyik trimeszterben vagy (a szükségletek idővel változnak),

• egyes tápanyagokból a túl sok is árthat (például A-vitaminból),

• és vannak esetek, amikor egyéni adagolásra van szükség (pl. ikerterhesség, vérszegénység esetén).

Általánosságban elmondható, hogy a komplex terhességi vitaminok, amelyek folsavat, vasat, D-vitamint és jódot is tartalmaznak, a legtöbb kismamának megfelelőek.

A vitamin nem helyettesíti a helyes táplálkozást

Fontos hangsúlyozni, hogy a vitaminpótlás nem jelenti azt, hogy a táplálkozás háttérbe szorulhat. A legjobb, ha a vitaminokat kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva viszed be: sok friss zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, tejtermék, hal és sovány hús fogyasztása javasolt.
A természetes tápanyagok mindig komplexebben hatnak, mint a tabletták, és hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezet valóban egészséges maradjon.

Összegzés

A terhességi vitaminok nem divatból kerültek be a kismamák mindennapjaiba, hanem azért, mert segítenek a baba egészséges fejlődésében és az anya szervezetének támogatásában.
A legfontosabb: nem mindegy, mikor és mit szedsz – minden esetben érdemes a nőgyógyászoddal egyeztetni, hogy megtaláljátok a számodra legmegfelelőbb készítményt.

A tudatos vitaminpótlás, a helyes étrend és az egészséges életmód együtt biztosítják, hogy a baba a lehető legjobb környezetben fejlődjön – és te is energikus, kiegyensúlyozott maradj a babavárás hónapjai alatt.