Mozgás a várandósság alatt – biztonságos sportok kismamáknak

Miért fontos a mozgás terhesség alatt?

A rendszeres, mérsékelt testmozgás számos pozitív hatással bír:

• Javítja a keringést és a légzést, így a baba is több oxigénhez jut.

• Enyhíti a hátfájást, derékpanaszokat, és csökkenti a vizesedést.

• Segíti az alvást és a stresszoldást.

• Erősíti az izmokat, különösen a has- és gátizmokat, amelyek fontos szerepet játszanak a szülés során.

• Megelőzheti a terhességi cukorbetegséget és a túlzott súlygyarapodást.

Mikor nem ajánlott a mozgás?

Vannak olyan esetek, amikor az orvos inkább pihenést javasol. Ilyen lehet például:

• koraszülés veszélye,

• placenta previa (a méhlepény alacsonyan helyezkedik el),

• erős vérzés vagy görcsök,

• ikerterhesség bizonyos szakaszaiban,

• súlyos vérszegénység, magas vérnyomás vagy szívprobléma.

Mielőtt bármilyen mozgásprogramba kezdenél, mindig egyeztess a kezelőorvosoddal vagy szülésznőddel!

Biztonságos mozgásformák kismamáknak

1. Séta

Az egyik legtermészetesebb és legbiztonságosabb mozgásforma. Javítja a vérkeringést, segíti az emésztést, és friss levegőhöz juttat.

2. Kismamatorna

Kifejezetten várandósok számára összeállított gyakorlatsor, amely a mélyizmokat, a gátat és a hátat erősíti. Csoportos formában motiváló és közösségi élményt is ad.

3. Terhestorna vagy Pilates

A kismama Pilates különösen jó a testtartás javítására és a hasizom szétválásának (rectus diastasis) megelőzésére.

4. Kismamajóga

A nyújtó, légző és lazító gyakorlatok nemcsak a testet, hanem a lelket is felkészítik a szülésre. Kíméletes, ugyanakkor hatékony módja az erősítésnek.

5. Úszás vagy vízi torna

A víz tehermentesíti az ízületeket, csökkenti a lábdagadást, és remekül átmozgatja az egész testet. Meleg vizes medencét azonban kerülni kell.

Mit érdemes kerülni?

A terhesség alatt nem ajánlott:

• kontaktsportok (pl. küzdősportok, kosárlabda),

• ugrálással, eséssel járó mozgás (pl. síelés, lovaglás),

• megerőltető súlyzós edzés,

• forró környezetben végzett sport (pl. hot jóga).

A cél nem a teljesítmény, hanem az egészséges, biztonságos mozgás és a jó közérzet megőrzése.

Összegzés

A mozgás a várandósság alatt nemcsak lehetséges, hanem kifejezetten hasznos, ha a kismama egészségi állapota engedi. A legfontosabb, hogy a sport örömet okozzon, ne megerőltetést. Hallgass a tested jelzéseire – ha bármilyen fájdalmat, szédülést vagy szokatlan tünetet tapasztalsz, azonnal hagyd abba a mozgást, és beszélj az orvosoddal.