A túl sok alvás ronthatja a szellemi teljesítményt

Az alvás elengedhetetlen a regenerációhoz, a memória frissítéséhez és az agy megfelelő működéséhez – de úgy tűnik, a túl sok jóból is megárthat.
A Alzheimer’s & Dementia tudományos folyóirat 2025 áprilisi számában megjelent tanulmány szerint azok, akik éjszakánként 9 óránál többet alszanak, gyengébb kognitív (gondolkodási és memória-) teljesítményt mutattak, mint azok, akik 6–9 órát aludtak.

A kutatásban 1 853 felnőtt vett részt, 27 és 85 év között (átlagéletkor 50 év, 57% nő), akiknek nem volt demenciájuk, és nem estek át stroke-on.
A résztvevőket négy csoportba sorolták:

1. akiknek nem voltak depressziós tüneteik és nem szedtek antidepresszánst,

2. akiknek voltak tüneteik, de nem szedtek gyógyszert,

3. akik szedtek antidepresszánst, de nem voltak tüneteik,

4. és akiknél mindkettő fennállt.

A kutatók azt találták, hogy a „hosszú alvók” — tehát akik 9 óránál többet aludtak — rosszabbul teljesítettek a memória, a térlátás és a végrehajtó funkciók (tervezés, döntéshozatal, koncentráció) terén.
Ez a kapcsolat különösen erős volt azoknál, akik depressziós tüneteket mutattak – függetlenül attól, hogy szedtek-e antidepresszánst vagy sem.

Érdekesség, hogy a hosszabb ideig alvók nagyobb arányban számoltak be depressziós tünetekről is, ami arra utal, hogy az alvás és a mentális egészség szorosan összefonódik.
A kutatás ugyan nem bizonyítja, hogy a kevesebb alvás megelőzné vagy kezelné a depressziót, de segíthet megérteni, hogyan hat egymásra az alvás mennyisége, a hangulat és az agyi működés.

A szakértők többsége szerint az egészséges felnőttek számára a napi 7–8 óra alvás a legideálisabb.
Ez az időtartam elegendő az agy regenerálódásához, miközben nem borítja fel a szervezet természetes bioritmusát.

„A túl kevés és a túl sok alvás is összefüggésbe hozható kognitív hanyatlással. A kulcs az egyensúly” – foglalják össze a kutatók.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

• Ha rendszeresen 9 óránál többet alszol, de mégis fáradtnak vagy szórakozottnak érzed magad napközben, érdemes felülvizsgálni az alvási szokásaidat.

• A mentális egészség karbantartása — mozgás, társas kapcsolatok, stresszkezelés — ugyanolyan fontos, mint maga az alvásmennyiség.

• És ami talán a legfontosabb: a minőség legalább annyira számít, mint a mennyiség. A nyugodt, megszakítás nélküli alvás sokszor többet ér, mint egy extra óra az ágyban.