A víz ereje

Mit csinál a víz a szervezetben?

A víz szinte minden élettani folyamatban részt vesz. Íme néhány példa:

• Szabályozza a testhőmérsékletet: izzadással hűtjük magunkat, ehhez pedig vízre van szükség.

• Segíti az emésztést: a nyál, a gyomornedv és az emésztőenzimek is vízből állnak.

• Támogatja a keringést: a vér nagy része víz, így megfelelő hidratáltság nélkül a keringés is lassulhat.

• Méregtelenít: a vesék víz segítségével szűrik ki a salakanyagokat.

• Védi az ízületeket és a szöveteket: a porcokat, szemeket, agyat, gerincvelőt is víz párnázza és védi.

Mi történik, ha nem iszunk eleget?

Már 2%-os folyadékveszteség is érezhető tüneteket okozhat:

• Fejfájás

• Fáradtság

• Koncentrációzavar

• Száraz bőr és száj

• Szédülés

• Sötét színű vizelet

Hosszabb távon a krónikus dehidratáltság fokozhatja a húgyúti fertőzések, vesekövek, sőt a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is.

Mennyi az ideális napi vízfogyasztás?

Az általános ajánlás szerint:

• Nőknek: kb. 2–2,2 liter (kb. 8 pohár)

• Férfiaknak: kb. 2,5–3 liter (kb. 10–12 pohár)

Ez az igény növekedhet:

• hőségben

• sportolás során

• betegség (pl. láz, hasmenés) esetén

• szoptatás idején

A legjobb visszajelző rendszer a vizelet színe: ha világos szalmasárga, akkor elegendő folyadékot ittál.

Mit tehetsz, hogy többet igyál?

Sokan nem azért nem isznak eleget, mert nem akarnak, hanem mert elfelejtik vagy nem érzik a szomjúságot időben. Íme néhány praktikus tipp:

• Kezdd a napot egy pohár vízzel

• Tarts kulacsot vagy üveget az asztalodon

• Ízesítsd természetesen: például citrommal, mentalevéllel, uborkaszeletekkel

• Állíts be emlékeztetőt a telefonodra vagy használj vízfogyasztás-követő appot

• Egyél magas víztartalmú ételeket: dinnye, narancs, eper, uborka, salátafélék

Ne feledd: nem csak a víz számít

A hidratáltsághoz a levesek, teák, gyümölcsök, zöldségek is hozzájárulnak. Ugyanakkor a cukros üdítők, energiaitalok vagy az alkohol nem jó alternatívák, sőt, inkább vízvesztést okozhatnak.

Összegzés

A megfelelő vízfogyasztás egyszerű, mégis rendkívül hatékony módja annak, hogy támogassuk az egészségünket. Ne várd meg, míg szomjas leszel – ha tudatosan figyelsz a napi folyadékbevitelre, az energiaszinted, a bőröd, sőt még az agyműködésed is meghálálja.