Mi történik, ha túl sok vizet iszol?

ár nem gyakori, fontos megérteni, mi történhet akkor, ha túl sok vizet iszol, hogy el tudd kerülni ezt az állapotot.

Mi az a vízmérgezés?

A szervezet a megfelelő hidratáltság fenntartásához vízre és elektrolitokra – például nátriumra és káliumra – egyaránt támaszkodik. Az elektrolitok kulcsszerepet játszanak a szív, az agy és az izmok működésében, és a víz–elektrolit egyensúly elengedhetetlen.

Lehetséges, hogy egyszerre több vizet iszol, mint amennyit a szervezeted kezelni tud. Ilyenkor vízmérgezés alakulhat ki. Ennek során a felesleges víz bejut a sejtekbe, amelyek megduzzadnak. Az agysejtek duzzanata fokozott koponyaűri nyomást okozhat, ami zavartsághoz, fejfájáshoz és álmossághoz vezethet. Hányinger, hányás vagy izomgörcsök is jelentkezhetnek.

A vízmérgezés lehetséges okai:

Hosszú, megterhelő edzés után túl gyors újrahidratálás csak vízzel, az elvesztett elektrolitok pótlása nélkül
Kórosan fokozott vízivási késztetés (pszichogén polidipszia)
Bizonyos gyógyszerek szedése
Vesebetegség vagy veseelégtelenség
Folyadékpótlás olyan állapotban, amikor magas az antidiuretikus hormon (ADH) szintje. Az ADH segít a szervezetnek eldönteni, mennyi vizet tartson vissza vagy ürítsen ki – túl sok ADH esetén a test több vizet tart meg
Víivó versenyeken való részvétel

„A szervezet az egyensúlyban működik a legjobban – ez a folyadékbevitelre is igaz. A vízmérgezés elkerülése érdekében fontos akkor inni, amikor szomjas vagy, és figyelni a tested jelzéseire, hogy megfelelően hidratált maradj túlzott fogyasztás nélkül.”
— Jennifer Williams, MPH, táplálkozástudós (Abbott)

Mennyi víz számít túl soknak?

Az ajánlott napi folyadékbevitel több tényezőtől függ, például az életkortól, a nemtől, a fizikai aktivitástól és az általános egészségi állapottól. Az általános ajánlás napi körülbelül 11,5 csésze folyadék nőknek és 15,5 csésze férfiaknak.

Nincs pontos felső határ arra, mennyi víz számít „túl soknak”, de általában jobb kis mennyiségeket inni gyakrabban, mint egyszerre nagy adagokat. Biztonsági iránymutatásként a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy óránként ne igyunk többet 48 unciánál (kb. 6 csészénél).

„Általános szabályként a szervezet az egyensúlyt kedveli – és ez a vízbevitelre is igaz” – mondta Jennifer Williams. „A vízmérgezés elkerülése érdekében fontos akkor inni, amikor szomjas vagy, és figyelni a tested jelzéseire.”

A vízmérgezés egészségügyi hatásai

Mi történik a szervezetben, ha túl sok vizet iszol? Sejtszinten a túlzott vízfogyasztás alacsony nátriumszintet okozhat a vérben, ezt az állapotot hiponatrémiának nevezik. Ez súlyos szövődményekhez vezethet, különösen akkor, ha hirtelen alakul ki. Számos egyéb tényező is hozzájárulhat az alacsony nátriumszinthez, ezért ezt az állapotot mindig komolyan kell venni.

A korai felismerés kulcsfontosságú a súlyosabb következmények – például görcsrohamok, kóma vagy akár halál – megelőzésében. Figyelj az alábbi tünetekre, és azonnal kérj orvosi segítséget, ha jelentkeznek:

Fejfájás
Hányinger
Hányás
Zavartság
Álmosság vagy fáradtság
Gyenge vagy görcsölő izmok

Hogyan kerülhető el a vízmérgezés?

Az egyik legegyszerűbb módja a hidratáltság ellenőrzésének a vizelet színének megfigyelése. A világossárga szín általában megfelelő hidratáltságra utal, míg a sötétebb szín folyadékhiányt jelezhet. Ha szomjas vagy, igyál vizet. Ha állandóan szomjasnak érzed magad, vagy a szokásosnál gyakrabban érzel késztetést az ivásra, beszélj egészségügyi szakemberrel.

Ne feledd: a szervezet a folyadék és az elektrolitok egyensúlyát kedveli. A sportolóknak és azoknak, akik intenzív testmozgást végeznek, különösen fontos az izzadással elvesztett elektrolitok pótlása – például elektrolitot tartalmazó italokkal edzés előtt és után.

Összegzés: A vízmérgezés általában nem jelent veszélyt az átlagember számára, és nem szabad, hogy eltántorítson a megfelelő hidratálástól. Törekedj az egészséges folyadékbevitelre minden nap, és fordulj orvoshoz, ha aggályaid vannak.