Reggeli kékfény-terápia: jobb alvás és több energia idősebb korban

A kutatásban 36, 60 év feletti résztvevő vett részt. Ők minden nap körülbelül két órát töltöttek egy fényterápiás lámpa előtt, amely vagy kékfényben gazdag fehér fényt, vagy kontroll (semleges) fehér fényt bocsátott ki. A lámpa fejmagasságban, kb. 60 cm távolságra helyezkedett el az arcuktól.

A résztvevők a nap különböző időszakaiban kapták a fényt:

• vagy reggel 11 óra előtt,

• vagy este 10 óra előtt,
  három héten keresztül, majd a két csoport helyet cserélt a következő három hétre.

Mit vizsgáltak a kutatók?

A résztvevők naplót vezettek az alvásukról: mikor feküdtek le, mennyi idő alatt aludtak el, hányszor ébredtek fel éjszaka, és mennyi idő telt el, míg visszaaludtak.
Emellett feljegyezték a nappali szundítások gyakoriságát és hosszát.
A kutatók aktivitásmérőkkel is követték a napi mozgást.

Eredmények: a reggeli fény jót tesz, az esti árt

A vizsgálat kimutatta, hogy a reggeli kékfény-terápia hatására a résztvevők:

• aktívabbak lettek,

• korábban feküdtek le,

• rendszeresebb alvási ritmust alakítottak ki,

• és jobban aludtak éjszaka.

Ezzel szemben a hosszabb esti kékfény-expozíció (két óránál több) megnehezítette az elalvást, és nyugtalanabb alvást okozott.

Miért hat így a kékfény?

A kutatók szerint a reggeli kékfény serkenti az agyi aktivitást, „felébreszti” az agyat, és szinkronizálja az alvás-ébrenlét ciklust.
Más szóval: a reggeli fény segíti a biológiai óra beállítását, így könnyebb este elaludni és reggel ébredni.