Segít a fogyásban, ha vizet iszunk étkezés előtt?

A legnépszerűbb magyarázatok

1. Tele a gyomor → kevesebb étel

A gyomor falában lévő idegek érzékelik, ha feszül a gyomor, és jeleznek az agynak, hogy ideje abbahagyni az evést. Elméletileg a vízivás hasonló hatást válthat ki.

Mit mond a kutatás?
Néhány kisebb, rövid távú vizsgálat ezt valóban alátámasztotta:

• idősebb felnőttek kevesebbet ettek, ha étkezés előtt ittak egy nagy pohár vizet

• egy 12 hetes vizsgálatban a diétázók kisebb étvágyat és nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak extra vízivással

De: egyik kutatás sem vizsgálta hosszú távon a hatást.

2. A víz felmelegítése kalóriát éget

A hideg víznek fel kell melegednie testhőmérsékletre, ami energiát igényel. Ezt a folyamatot hívjuk termogenezisnek.

Mit mond a kutatás?
Újabb vizsgálatok szerint a vízivás nem éget el számottevő kalóriát, így ez a magyarázat kevésbé valószínű.

3. Nem vagy éhes – csak szomjas

Eszerint sokan akkor nyúlnak ételhez, amikor valójában csak szomjasak. Ha ilyenkor vizet iszol, elkerülheted a felesleges kalóriákat.

Mit mond a kutatás?
A szomjúság- és éhségérzet szabályozása összetett, és az életkorral változik. De nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy gyakran összekevernénk a kettőt, vagy hogy ez lenne a vízivás fogyasztó hatása.

További népszerű elméletek

4. Jobban megy a mozgás, ha hidratált vagy

A kiszáradás fáradtságot, görcsöt, hőkimerülést okozhat – ezért az edzés előtti hidratálás segíthet.

Mit mond a kutatás?
Átlagembereknek nincs szükség extra vízre az edzés előtt, és nincsenek jó vizsgálatok arra, hogy ez gyorsítaná a fogyást.

5. A cukros italokat vízre cserélni viszont tényleg működik

Ha a szokásos üdítőt, gyümölcslevet vagy alkoholt vízzel helyettesíted, jelentősen csökken a kalóriabevitel.

Mit mond a kutatás?
Ez hosszú távon valóban segíthet fogyni, bár nehéz olyan vizsgálatot végezni, amely ezt teljes bizonyossággal bizonyítja.
A lényeg: ha sok kalóriát iszol – és ezt vízre cseréled –, az logikusan működik.

6. A zsír égetéséhez víz kell

A szervezet zsírbontó folyamatai víz nélkül nem működnek tökéletesen. Ezért egyesek szerint a több víz gyorsítja a zsírégetést.

Mit mond a kutatás?
Állatkísérletek adnak némi támogatást, de embereknél nincs meggyőző bizonyíték.

A végső konklúzió

Érdemes tehát étkezés előtt, közben vagy napközben több vizet inni a fogyás érdekében?

Talán segít – egy kicsit.
A bizonyítékok többnyire kicsik, rövid távúak, vagy állatokon alapulnak. A kedvező hatás (ha van) mérsékelt.

De ha úgy érzed, nálad beválik, nincs különösebb hátránya annak, ha többet iszol – legfeljebb az, hogy néha nehéz inni, ha nem vagy szomjas.