Böjt vagy kalóriaszámolás – melyik hatékonyabb a fogyáshoz?

Ez a megközelítés azt jelenti, hogy a hét négy napján normálisan étkezel, míg a maradék három napon jelentősen csökkented a kalóriabevitelt – nagyjából a megszokott mennyiség 20%-ára. A „böjtnapok” tetszőlegesen eloszthatók a héten.

Egy friss, randomizált kontrollált vizsgálat, amelyet az Annals of Internal Medicine folyóirat 2025. májusi számában publikáltak, azt találta, hogy ez a módszer hatékonyabb lehet a kalóriamegvonásnál.
A kutatásban 165 résztvevő vett részt (átlagéletkor 42 év), akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport a 4:3-as böjtöt követte, míg a másik napi szinten csökkentette a kalóriabevitelt, átlagosan 34%-kal.

Egy év után a 4:3-as böjtöt követők átlagosan 6 fonttal (kb. 2,7 kg-mal) többet fogytak, mint a kalóriaszámoló csoport tagjai.
A kutatók szerint a 4:3-as rendszer könnyebben betartható, mivel nem igényel állandó méricskélést vagy számolást – csak némi fegyelmet a böjtnapokon.

Bár a tanulmány viszonylag kis mintán készült, az eredmények arra utalnak, hogy a szakaszos böjt egyszerűbb és fenntarthatóbb alternatíva lehet a fogyásban azok számára, akik nem szeretnének egész nap kalóriatáblázatokat bújni.