Segíthet a fehér zaj abban, hogy jobban aludjunk?

Mi az a fehér zaj?

A fehér zaj hasonlít a régi rádiók sercegéséhez, amikor nem voltak pontosan beállítva egy adóra.
Technikailag a „fehér zaj” minden emberi fül számára hallható frekvenciát azonos intenzitással tartalmaz. Ez az egyenletesség adja a semleges, monoton hangzást, amely elnyomhatja a hirtelen külső zajokat.

Tényleg jobban alszunk tőle?

A kutatási eredmények ellentmondásosak.
Egyes tanulmányok szerint a fehér zaj segíti az elalvást, mert elfedi a külső hangokat, és egyfajta „alvási jelzésként” működik az agy számára.
Egy vizsgálat például kimutatta, hogy csecsemőknél és gyermekeknél a fehér zaj csökkentette a szívritmust és a légzésszámot – tehát valóban megnyugtatta őket.

Más kutatások azonban kevés vagy semmilyen előnyt nem találtak. Egy Sleep Medicine Reviews folyóiratban megjelent elemzés szerint a fehér zaj nem javította számottevően az alvás minőségét.

Dr. Sogol Javaheri, a Harvard Medical School alváskutatója szerint ráadásul a fehér zaj meg is zavarhatja az alvás fontos szakaszait – például a mélyalvást vagy a REM-fázist –, ha túl hangos.

👉 Tipp: ha fehér zajt használsz, tedd a készüléket a szoba egyik sarkába, és ne legyen hangosabb, mint egy halk beszélgetés.
Kapcsold be közvetlenül lefekvés előtt, és ha lehet, csak addig működjön, amíg el nem alszol.

Más zajszínek: rózsaszín és barna zaj

A fehér zaj mellett a rózsaszín és a barna zaj is egyre népszerűbb.

• A rózsaszín zaj mélyebb, lágyabb hangzású – például eső vagy vízesés hangjára emlékeztet.

• A barna zaj még kevesebb magas frekvenciát tartalmaz, „durvább”, „zúgóbb” hangzású – hasonló az óceán hullámainak morajlásához.

Egyes tanulmányok szerint a rózsaszín zaj fokozhatja a mélyalvást, különösen idősebb felnőtteknél, és javíthatja a kognitív teljesítményt.
Más kutatásokban azt találták, hogy gyorsabban elaludtak a résztvevők, amikor rózsaszín zaj szólt a háttérben.
Ugyanakkor ezek a hatások csak laboratóriumi körülmények között, gondosan beállított zajidőzítéssel jelentkeztek.

Dr. Javaheri szerint „még több adat szükséges ahhoz, hogy pontosan megértsük, milyen hangerő és időtartam mellett lehetnek ezek a zajok valóban hasznosak.”
Ezért egyelőre nem ajánlja a rózsaszín vagy barna zaj egész éjszakai használatát – inkább csak az elalvás megkönnyítésére.

Összefoglalva

A fehér, rózsaszín és barna zaj nem csodaszer, de sok embernek segíthet, hogy könnyebben elaludjon, különösen zajos környezetben.
A legfontosabb, hogy a hangerő ne legyen túl magas, és figyeljük, hogyan reagál a szervezetünk.
Az alvásminőséget ugyanis nemcsak a hangok, hanem az életmód, a stressz és az alvási szokások is befolyásolják.