11 lehetséges ok, amiért állandóan fázol

1. Anorexia nervosa

Az anorexia nervosa gyakori tünete a hidegérzékenység. Az étkezési zavarral élők extrém módon próbálhatják csökkenteni testsúlyukat, ami izom- és testzsírvesztéshez vezet — ez pedig fokozza a fázékonyságot.

Egyéb tünetek:
– depresszió
– száraz száj
– sárgás, foltos bőr
– finom, piheszerű szőr a testen
– memóriazavar
– osteoporosis
– koncentrációs nehézség

Mit tehetsz?
Az anorexia kezelése a stabil, egészséges testsúly elérésére, rendszeres étkezésre és mozgásra, valamint CBT-re (kognitív viselkedésterápia) épülhet. Súlyos esetben kórházi ellátás is szükséges lehet.

2. Béta-blokkolók

A béta-blokkolók (pl. metoprolol) lassítják a szívverést, ami csökkentheti a kezek és lábak vérellátását — ettől érezheted hidegnek a végtagokat.

Mit tehetsz?
Beszélj orvossal az esetleges gyógyszercseréről. Addig is tartsd melegen a kezed és a lábad.

3. Vércukorproblémák

A kezeletlen magas vércukorszint perifériás neuropátiához vezethet, amely károsítja a kezek és lábak idegeit — emiatt érezheted hidegnek őket.

A hipoglikémia (alacsony vércukor) szintén okozhat hidegrázást.

Mit tehetsz?
Diabétesz gyanúja vagy tünetei esetén (szomjúság, gyakori vizelés, homályos látás) fordulj orvoshoz.
Alacsony vércukornál fogyassz 15 g gyorsan felszívódó szénhidrátot (pl. 1 evőkanál méz, gyümölcslé), majd 15 perc múlva ellenőrizd újra.

4. Dehidratáltság

A víz segíti a test hőszabályozását — ha kevés van belőle, könnyebben lehűlsz.

További tünetek: sötét vizelet, száraz bőr, szédülés, fáradtság.

Mit tehetsz?
Igyál több vizet, sportitalt enyhe kiszáradásnál. Súlyos esetben IV-folyadék szükséges lehet.
A napi ajánlott folyadékbevitel 2,7–3,7 liter (étellel együtt).

5. Pajzsmirigy-alulműködés (hipotireózis)

Az alacsony pajzsmirigyhormonszint lelassítja az anyagcserét, csökkenti a hőtermelést — emiatt fázol.

Tünetek:
– száraz bőr és haj
– hajhullás
– rendszertelen menstruáció
– indokolatlan hízás

Mit tehetsz?
Gyógyszeres hormonkiegészítésre lehet szükség, melyet vérvizsgálat alapján állítanak be.

6. Vashiányos vérszegénység

A vas segíti az oxigénszállítást — ha kevés van belőle, a tested nem tud elég hőt termelni. A vashiány a pajzsmirigyet is lassíthatja.

Tünetek:
– törékeny körmök
– koncentrációzavar
– sápadtság
– légszomj

Mit tehetsz?
Egyél vasban gazdag ételeket: lencse, bab, csirke, hal, máj, teljes kiőrlésű gabona.
C-vitaminnal (pl. paprika, brokkoli) fokozhatod a vas felszívódását.
Szükség esetén vasat kapszula, injekció vagy infúzió formájában is pótolhatnak.

7. Alváshiány

A kevés alvás felborítja az idegrendszer és az anyagcsere működését, ami hidegérzékenységhez vezethet.

Mit tehetsz?
Aludj 7–8 órát, kerüld az esti nagy étkezést, koffeint, képernyőt. Tarts rendszeres alvási rutint.

8. Alacsony testtömeg

A kevés testzsír gyenge hőszigetelést jelent — emiatt fázol könnyebben. Az alacsony testsúly gyakran kevesebb izomtömeggel is jár, ami csökkenti a hőtermelést.

Mit tehetsz?
Orvosi kivizsgálás után energiadús, kiegyensúlyozott étrend és súlyzós edzés segíthet.

9. Rossz keringés

Ha a kezed és a lábad hideg, de a tested többi része nem, a háttérben lehet:
– Raynaud-szindróma
– szívbetegség
– dohányzás okozta érösszehúzódás

Mit tehetsz?
Orvosi kivizsgálás szükséges. Raynaud esetén léteznek értágító gyógyszerek.
Fontos: kerüld a hideget, viselj kesztyűt, meleg zoknit.

10. Perifériás artériás betegség (PAD)

Az artériákban felhalmozódó plakkok szűkítik az ereket, így rosszabb a vérkeringés — ez hideg végtagokat okozhat, gyakran csak az egyik lábon.

Tünetek:
– sápadt vagy kékes bőr
– lábfájdalom járáskor
– lassú sebgyógyulás
– gyenge pulzus a lábakban

Mit tehetsz?
Életmódváltás, koleszterin- és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, súlyos esetben érmegnyitó műtét jöhet szóba.

11. B12-vitamin hiány

A B12 hiánya vérszegénységet és hidegérzékenységet okozhat.

Tünetek:
– fáradtság
– étvágytalanság
– sápadtság
– vérző íny
– piros, duzzadt nyelv

Mit tehetsz?
Fogyassz B12-ben gazdag ételeket: húsok, tejtermékek, tojás, hal, dúsított gabonák.
Vegetáriánusoknak, vegánoknak gyakran szükségük van étrend-kiegészítőre vagy B12-injekcióra.

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha gyakran érzed magad hidegnek, miközben mások nem, vagy hirtelen alakult ki a hidegérzékenység, szükséges a kivizsgálás.
A diagnózis része lehet:
– teljes vérkép
– pajzsmirigyhormon vizsgálat
– TSH szint meghatározása