Egy egyszerű fitneszteszt megmutathatja, meddig fogsz élni

A European Journal of Preventive Cardiology folyóiratban júniusban megjelent kutatásban 4 282, 46–75 év közötti személy vett részt, akiket átlagosan 12 éven át követtek. A teszt során a résztvevők 10 pontból indultak, és minden egyes segítségért (például kéz, térd, vagy bútordarab használatáért) egy pontot vontak le. Azok, akik 0–4 pontot értek el, hatszor nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint a maximális pontszámot elérők.

„A teszt egyszerre méri az erőt, hajlékonyságot és egyensúlyt – mindhárom kulcsfontosságú az egészséges öregedéshez” – mondta Eric L’Italien, a Harvardhoz tartozó Spaulding Rehabilitációs Kórház gyógytornásza.

A szakértők szerint a legtöbben hajlamosak csak az aerob mozgásra – például a gyors sétára – koncentrálni, miközben az izomerősítés, a rugalmasság és az egyensúly fenntartása ugyanolyan fontos.

Hogyan végezd el a tesztet biztonságosan

• Ne próbáld meg, ha mozgásszervi panaszaid (pl. térd-, csípő- vagy gerincproblémáid) vannak.

• Kérj meg valakit, hogy segítsen és figyelje a pontjaidat.

• Mezítláb, kényelmes ruhában, szőnyegen vagy jógamatracon végezd.

• Lassan ülj le a földre, majd próbálj meg segítség nélkül felállni.

• Minden kéz- vagy térdtámasz egy pont levonással jár.

Ha nem megy elsőre, ne csüggedj – a mozgás fejleszthető.

Három gyakorlat, ami javíthatja a pontszámodat

1. Kitörés helyben
Erősíti a lábizmokat és javítja az egyensúlyt. Állj egyenesen, egyik lábad tedd előrébb, majd engedd le a tested, míg az elülső combod párhuzamos lesz a talajjal. Tartsd meg, majd emelkedj vissza. Ismételd 5–10-szer mindkét lábbal, 2–3 sorozatban.

2. Comb hátsó (hamstring) nyújtás
Feküdj hanyatt, és egy törölközővel vagy hevederrel húzd óvatosan a nyújtott lábad a fejed felé, amíg feszülést érzel a comb hátsó részén. Tartsd 30 másodpercig, majd válts lábat.

3. Plank (alkartámasz)
Feküdj hasra, támaszkodj az alkarjaidon, és emeld meg a tested, hogy egyenes vonalat alkosson a fejedtől a lábadig. Feszítsd be a hasad, és tartsd 10 másodpercig. Ismételd 2–3-szor, majd fokozatosan növeld az időt 30 másodpercre.

A kutatók szerint az ilyen egyszerű mozgástesztek nemcsak a várható élettartamot jelezhetik előre, hanem motivációt is adhatnak a mindennapi mozgáshoz – hiszen az erő, az egyensúly és a rugalmasság megtartása a legjobb befektetés az egészséges öregkorba.