Hogyan győzd le a félelmeidet – lépésről lépésre

Az idősebb felnőttek gyakran aggódnak a pénzügyi jövőjük, az egészségi állapotuk vagy a világ változásai – például egy világjárvány – miatt. A félelem abból is fakadhat, hogy úgy érezzük, bármikor történhet valami rossz, amit nem tudunk befolyásolni.

Mondd azt a félelemnek: „Sétálj el!”

Amikor túlságosan eluralkodik rajtad a félelem vagy az aggodalom, próbáld ki a tudatos sétát. Ez egy rövid, de hatékony mentális „újrakezdés”.
A séta során figyelj a tested mozdulataira, a légzésedre és a környezetedre.
Egy tanulmány szerint azok, akik heti kétszer, 30 percet sétáltak így négy héten át, kevesebb stresszt és jobb életminőséget tapasztaltak.

Mi állhat a háttérben?

A kutatók szerint az időskori félelem és aggodalmaskodás oka többtényezős:

• az agy öregedésével járó biológiai változások,

• valamint az évek során megélt negatív tapasztalatok – akár a sajátjaink, akár szeretteinké.

Ha ez az állapot tartóssá válik, az komolyan befolyásolhatja az egészséget. A félelem miatt sokan kevésbé aktívak és társaságkerülővé válnak, ami növelheti a szívbetegség, a depresszió és az izomgyengeség kockázatát.

Ha pedig nem foglalkozunk vele, a folyamatos szorongás szorongásos zavarhoz is vezethet – például társas szorongáshoz, agorafóbiához (nyilvános helyektől való félelem) vagy általános szorongáshoz.

Mit tehetsz a félelem ellen?

A legfontosabb első lépés: ismerd fel, mitől félsz. Sokszor nem is tudjuk pontosan, mi váltja ki a nyugtalanságot.

Kérj segítséget!
Egy pszichológus vagy pszichiáter segíthet feltárni a félelem forrását, és személyre szabott megküzdési stratégiát dolgozhattok ki – például:

• egyéni vagy csoportos terápia,

• relaxációs technikák,

• vagy kognitív viselkedésterápia (CBT), amely segít másképp reagálni a félelmet keltő gondolatokra.

Praktikus módszerek a mindennapokra

1. Gyakorold a tudatos jelenlétet (mindfulness).
Ez segít abban, hogy ne a múlt vagy a jövő aggodalmain rágódj, hanem a jelen pillanatra figyelj.
A meditáció hatékony eszköz lehet: nem az a cél, hogy elnyomd a félelmet, hanem hogy észrevedd, és megtanuld, nem kell reagálnod rá.
Elég, ha lehunyod a szemed, és figyeled a légzésed vagy ismételsz egy nyugtató szót.

2. Kérj tanácsot pénzügyi szakembertől.
Ha a pénz miatti aggodalom okoz stresszt, egy pénzügyi tanácsadó segíthet átlátni a helyzetet, megtervezni a költségvetést és elérhető célokat kitűzni. Ez önmagában is csökkentheti a szorongást.

3. Mozogj szakértő segítséggel.
Ha attól tartasz, hogy megsérülsz edzés közben, kérj tanácsot egy idősebb felnőttekre specializálódott személyi edzőtől.
A mozgás nemcsak az erőnlétet javítja, hanem növeli az önbizalmat is – és segít rájönni, hogy többre vagy képes, mint hinnéd.

Összegzés

A félelem természetes – de nem kell, hogy uralja az életedet.
A tudatosság, a szakmai támogatás és a rendszeres mozgás mind segíthetnek visszanyerni a biztonság és nyugalom érzését.
Ahogy megtanulod kezelni a félelmeid gyökerét, fokozatosan újra teljesebb és bátrabb életet élhetsz.