Így segíti a kálium a szíved működését

Élelmiszerforrások

A legegyszerűbb módja a megfelelő káliumbevitelnek, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Kálium van még tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, húsokban és halakban is.

Kiemelkedő források:

• Burgonya

• Paradicsom

• Avokádó

• Friss gyümölcsök (banán, narancs, eper)

• Narancslé

• Aszalt gyümölcsök (mazsola, sárgabarack, szilva, datolya)

• Spenót

• Babok és borsó

A kálium minden egyes szívverésnél fontos szerepet játszik. Naponta akár százezerszer segíti a szívet abban, hogy a vért a test minden részébe pumpálja.

Emellett támogatja az izmok mozgását, az idegek működését és a vesék vérszűrését is.

A kálium előnyei

Bár a kálium nem gyógyítja és nem előzi meg a szívbetegségeket, megfelelő mennyiségben sokféleképpen támogathatja a szívet:

Jobb vérnyomás: A magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek csökkenthetik a szisztolés vérnyomást akár 10 ponttal magas vérnyomás esetén.

Csökkentett koleszterin: Bár nincs közvetlen kapcsolat, a koleszterinszintet csökkentő étrendek gyakran magas káliumtartalmúak is. Ha az LDL („rossz”) koleszterin csökken, a szívbetegségek kockázata is mérséklődik.

Szabályozott szívritmus: A kálium segíti a szív egészséges ritmusát. Ritmuszavar esetén a megfelelő káliumszint kulcsfontosságú lehet. Orvosod tanácsa segíthet, hogy szükséges-e ellenőrzés vagy kiegészítés.

Mennyi káliumra van szükséged?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) napi 4700 milligrammot javasol egészséges felnőtteknek. Ezt a legegyszerűbben magas káliumtartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával lehet elérni.

Fontos: túl sok kálium sem jó. Mielőtt étrend-kiegészítőt szednél, konzultálj orvosoddal.

Vesebetegség vagy veseelégtelenség esetén mindig beszélj orvosoddal, mennyi kálium a biztonságos számodra.

Egyes gyógyszerek megemelhetik a káliumszintet, például egyes ACE-gátlók, spironolakton (Aldactone), triamterén vagy trimetoprim-szulfametoxazol (Bactrim).

Bizonyos vízhajtók, amelyeket szívelégtelenségre írnak fel, csökkenthetik a káliumszintet a vizeletben. Ha ilyen gyógyszert szedsz, ellenőriztesd a káliumszintedet, és ha alacsony, pótold kiegészítőkkel vagy káliumban gazdag ételekkel.