Reggeli kihagyása: nőhet a magas vérnyomás és a vércukorszint kockázata

Mi is az a metabolikus szindróma?

A metabolikus szindróma több olyan egészségügyi probléma együttes jelenlétét jelenti, amelyek együtt jelentősen növelik a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete szerint legalább három az alábbi öt feltétel közül teljesül, ha valakinél metabolikus szindróma áll fenn:

• hasi elhízás,

• magas vércukorszint,

• magas vérnyomás,

• magas trigliceridszint,

• alacsony „jó” (HDL) koleszterinszint.

Az ilyen állapotban szenvedő emberek nagyobb eséllyel tapasztalhatnak szívelégtelenséget, szervkárosodást vagy cukorbetegséget.

Kutatás: a reggeli kihagyása növelheti a kockázatot

A Nutrients című szakfolyóiratban megjelent rendszerezett áttekintés és metaanalízis kilenc korábbi tanulmány eredményeit vizsgálta, összesen több mint 118 000 résztvevő adatai alapján.
A kínai kutatócsoport azt találta, hogy a reggeli kihagyása összefüggésbe hozható a metabolikus szindróma megnövekedett kockázatával, valamint annak egyes összetevőivel – például a magas vérnyomással és a magas vércukorszinttel.

Érdekes módon az Egyesült Államokból és Japánból származó adatok nem mutattak erős kapcsolatot a reggeli kihagyása és a hasi elhízás között, de az iráni kutatásban már megfigyelhető volt ez az összefüggés. Összesítve az eredményeket, a kutatók arra jutottak, hogy a reggeli nélküli életmód növeli a hasi elhízás valószínűségét is.

Miért befolyásolja a reggeli a vérnyomást és a vércukorszintet?

A vizsgálat szerint a reggeli kihagyása megzavarhatja a szervezet természetes anyagcsere-ritmusát, és negatívan befolyásolhatja a tápanyagok feldolgozását. Ez hosszú távon magas vérnyomáshoz, magas vércukorszinthez és kóros vérzsírszinthez vezethet.

A kutatók szerint a reggeli elhagyása a nap folyamán gyakran túlzott ételfogyasztáshoz vezet, ami tovább növeli az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázatát. Emellett megfigyelték, hogy azoknál, akik rendszeresen nem reggeliznek, kedvezőtlenebb a koleszterinprofiljuk is – alacsonyabb a „jó” HDL-koleszterin és magasabb a „rossz” LDL-koleszterin szintje.

Szakértők véleménye

Dr. Mir Ali, a MemorialCare Sebészeti Fogyás Központ orvosi igazgatója szerint az eredmények összhangban vannak korábbi kutatásokkal:

„A reggeli elfogyasztása serkenti az anyagcserét, energiát biztosít, és segíthet abban, hogy az ember kevesebbet egyen a nap további részében.”

Hozzátette, hogy a reggeli kihagyása önmagában nem okoz metabolikus szindrómát, de egy a sok kockázati tényező közül, amelyek közé tartozik a mozgáshiány, a dohányzás, a stressz és az egészségtelen étrend is.

Dr. Selena G. M. Raines családorvos szerint a kutatás rávilágít arra, hogy a reggeli nemcsak a napi energiaszint miatt fontos, hanem a hosszú távú anyagcsere-egyensúly fenntartásában is kulcsszerepet játszik.

Fontos különbség: reggeli kihagyása vs. időszakos böjt

A tanulmány megkülönbözteti a tudatosan gyakorolt időszakos böjtöt (intermittent fasting) a spontán reggeli kihagyásától.
A böjtölés tudatos döntés, általában strukturált étrend és egészséges életmód mellett, míg a reggeli kihagyása gyakran rendezetlen étkezési szokásokat és egyéb egészségtelen életmódot jelez.

Összegzés

A kutatás alapján tehát a reggeli kihagyása nemcsak az energiaszintre hat, hanem hosszú távon hozzájárulhat a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a metabolikus szindróma kialakulásához.
A szakértők szerint a legjobb stratégia, ha rendszeresen, kiegyensúlyozott, fehérjében és rostban gazdag reggelit fogyasztunk, miközben figyelünk az egészséges életmód más tényezőire is.