Túl késő megmenteni a testtartásodat?

Mi okozza a rossz testtartást?

A legtöbb esetben a modern életmód a fő bűnös:

• órákig ülünk a számítógép előtt,

• görnyedünk a kanapén tévénézés közben,

• vagy lefelé nézünk a telefonra.

Emellett a nehéz táskák, bevásárlószatyrok, munkaeszközök is hozzájárulhatnak az előreeső vállakhoz és a hajlott hát kialakulásához.

Ezek a szokások:

• megrövidítik a mell- és vállizmokat,

• meggyengítik a hátizmokat,

• és előretolják a test súlypontját.

Ha ehhez gyenge törzsizomzat is társul, a testtartás még jobban romlik. A törzsizmok – a has, a hát és az oldalizmok – kulcsszerepet játszanak abban, hogy stabilan és egyenesen tartsák a testet.

Bizonyos esetekben a csontritkulás is hozzájárulhat a hajlott testtartáshoz. Az ilyenkor kialakuló kompressziós csigolyatörések miatt a hát fokozatosan előregörbül – ezt nevezik púpos tartásnak vagy dorsalis kyphosisnak.

Miért érdemes foglalkozni vele?

Sokan azt mondják: „Nem zavar, hogy görnyedt vagyok.”
Pedig a rossz testtartás nem csak esztétikai kérdés.
A test súlypontja előbbre kerül, ami:

• növeli az elesés veszélyét,

• okozhat hát- és nyakfájdalmat,

• nehezítheti a légzést és a járást,

• sőt fejfájást is kiválthat.

Egy egyszerű gyakorlat: ülő mellkasnyújtás

Hogyan végezd:

1. Ülj egyenes háttal egy székre, oldalra nézve.

2. Kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen.

3. Emeld meg a kezeidet addig, amíg kellemes feszülést érzel a mellkasban.

4. Tartsd ki 10 másodpercig, majd engedd vissza.

5. Ismételd meg 2–4 alkalommal.

Ez a gyakorlat ellazítja a mellizmokat és segít visszanyitni a vállakat.

Hogyan javíthatsz a testtartásodon?

Még ha korábban voltak is háti sérüléseid vagy töréseid, a legtöbb esetben lehet javulást elérni – természetesen orvosi engedéllyel és fokozatosan.
A kulcs az izomegyensúly helyreállítása:

Erősítsd:

• a lapockazáró izmokat (pl. lapocka összeszorítás, „evezés” gumiszalaggal),

• a törzsizmaidat (pl. könnyített plank, vagy a has behúzása a gerinc felé).

Nyújtsd:

• a mellizmokat, például ha hátra teszed a kezeidet és megfogod az ellenkező könyöködet.

Tipp a mindennapokra:
Amikor ülsz, tegyél egy feltekert törölközőt a lapockáid mögé – ez arra késztet, hogy kihúzd magad, különben a törölköző leesik.

Próbálj kevesebb időt tölteni a képernyő előtt, és iktass be rendszeres mozgást a napjaidba. Még napi 15–20 perc tudatos testtartásjavító gyakorlat is látványos különbséget hozhat néhány hét alatt.