A túl sok vagy túl kevés alvás is növelheti a demencia kockázatát

A vizsgálatok alapján azoknál, akik rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszanak, körülbelül 18%-kal magasabb a kockázat. Meglepő módon azonban a 8 óránál többet alvók esetében ez az arány még magasabb, akár 28% is lehet. A szakértők szerint ez azért fontos, mert sokan nem gondolnak arra, hogy a „túl sok alvás” is jelezhet problémát vagy hozzájárulhat az agyi folyamatok romlásához.

A mozgás az egyik legerősebb védőfaktor

A kutatás egyik legbiztosabb eredménye az volt, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a demencia esélyét. Az aktív életmód átlagosan 25%-kal alacsonyabb kockázattal járt együtt.

Ez nem feltétlenül jelent intenzív edzéseket: már a rendszeres séta, a napi aktivitás növelése vagy kisebb mozgásformák is sokat számítanak. A lényeg a következetesség – az agy egészsége szempontjából a hosszú távú, fenntartható szokások a legfontosabbak.

A túl sok ülés csendes kockázat

A modern életmód egyik kevésbé látványos, de annál fontosabb tényezője az ülő életmód. A kutatás szerint azok, akik napi 8 óránál többet ülnek, körülbelül 27%-kal növelik a demencia kockázatát.

Ez különösen azért problémás, mert sokan akkor is veszélyben lehetnek, ha egyébként sportolnak. A hosszú, megszakítás nélküli ülés önmagában is negatívan hat az agyra. Éppen ezért nemcsak a mozgás mennyisége számít, hanem az is, hogy milyen gyakran állunk fel, mozgunk egy kicsit nap közben.

Minden összefügg mindennel

A kutatók hangsúlyozzák, hogy az alvás, a mozgás és az ülő idő nem különálló tényezők – ezek együtt alakítják az egészségünket. Ha például keveset alszunk, fáradtabbak leszünk, kevesebbet mozgunk, és többet ülünk.

Ezért a legjobb megközelítés nem egyetlen szokás megváltoztatása, hanem több apró lépés kombinálása:

• rendszeres alvási rutin kialakítása
• napi mozgás beépítése a rutinba
• az ülő idő megszakítása rövid szünetekkel

Kis változtatások, hosszú távú hatás

A szakértők szerint nem kell drasztikus életmódváltásban gondolkodni. Már kisebb, de következetes változtatások is komoly hatással lehetnek az agy egészségére.

Egy rövid séta napközben, pár perces nyújtás, vagy az, hogy minden nap hasonló időben fekszünk le – ezek egyszerű lépések, mégis hosszú távon jelentősen csökkenthetik a demencia kockázatát.