Tippek a pihentető alváshoz

Miért fontos az alvás?

Az alvás nem csupán pihenés: a szervezet ilyenkor végzi el a legfontosabb regenerációs folyamatokat. Az agy feldolgozza a nap során szerzett információkat, az immunrendszer megerősödik, és a hormonháztartás is egyensúlyba kerül.

A kutatások szerint a tartós alváshiány:

• Gyengíti az immunrendszert

• Növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

• Hozzájárul az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához

• Ronthatja a hangulatot, a koncentrációt és a memóriát

Mennyi alvásra van szükségünk?

Az alvásszükséglet egyénenként eltérő, de általánosságban:

• Felnőtteknek: 7–9 óra

• Tizenéveseknek: 8–10 óra

• Idősebbeknek: 7–8 óra

A mennyiségnél azonban legalább ilyen fontos a minőség. Az éjszakai felébredések, a felületes alvás vagy a túl korai ébredés mind rontják a pihentető alvás élményét.

Tippek a jobb alvásért

1. Rendszeresség: Feküdj és kelj minden nap ugyanabban az időpontban, még hétvégén is.

2. Képernyőmentes zóna: Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsold ki a telefonod, számítógéped, tévéd.

3. Alakíts ki nyugodt környezetet: Csend, sötétség és kellemes hőmérséklet segíti az elalvást.

4. Kerüld a koffeint és az alkoholt: Főleg a nap második felében, mivel ezek megzavarhatják az alvásciklust.

5. Mozogj rendszeresen: A napi fizikai aktivitás segít a jobb alvásban, de ne eddz közvetlenül lefekvés előtt.

6. Esti rutin kialakítása: Egy forró fürdő, olvasás vagy relaxáció segíthet a ráhangolódásban.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha tartósan nehézséget okoz az elalvás, éjszakai felébredések zavarnak, vagy nappali fáradtságot, koncentrációhiányt tapasztalsz, érdemes alvásspecialistához fordulni. Az alvászavar mögött állhat például alvási apnoe, depresszió, szorongás vagy egyéb egészségügyi probléma is.

Az alvás nem luxus, hanem elengedhetetlen a testi-lelki egészséghez. Apró életmódbeli változtatásokkal látványos javulás érhető el, és az ébredések is frissebben, energikusabban történnek majd.