Mit egyen egy anya szülés után? A felépülés egyik legfontosabb titka

A megfelelő étrend nemcsak a sebgyógyulást segíti, hanem hatással van az energiaszintre, a hormonokra, az alvásra és a lelkiállapotra is. Röviden: amit ilyenkor eszünk (vagy nem eszünk), az érezhetően befolyásolja a mindennapokat.

A szervezet ilyenkor extra figyelmet kér

A terhesség, a szülés és a szoptatás komoly terhet ró a testre. Nem véletlen, hogy sok friss anyuka kimerültnek érzi magát. A kutatások szerint a szülés utáni nők több mint fele nem jut elegendő energiához, és gyakori a vas-, D-vitamin- vagy cinkhiány is. Ezek hiánya lassíthatja a felépülést, fokozhatja a fáradtságot és a levertséget.

Ha valaki szoptat, a szervezete naponta akár 500 extra kalóriát is felhasznál. Ez nem „luxusigény”, hanem alapfeltétel ahhoz, hogy legyen elég energia, tej és tartalék a regenerálódáshoz.

Mi segíti leginkább a gyógyulást?

A szülés után a test szó szerint újjáépíti önmagát. Ehhez elsősorban fehérjére van szükség, amely segíti a szövetek regenerációját és az izomzat helyreállítását.

Mellette fontosak az aprónak tűnő, de kulcsfontosságú mikrotápanyagok is:

• a C-vitamin a sebgyógyulást támogatja,

• a cink az immunrendszer és a sejtek megújulása miatt lényeges,

• a vas és a B-vitaminok pedig segítenek pótolni a szülés során elvesztett vért és energiát.

Ezek leginkább teljes értékű ételekből fedezhetők: húsokból, tojásból, tejtermékekből, hüvelyesekből, valamint színes zöldségekből és gyümölcsökből.

Alvás, stressz, hangulat – nem csak fejben dől el

A kialvatlanság és a feszültség szinte „alaptartozék” a kisbabás időszakban. Ilyenkor különösen fontosak azok a tápanyagok, amelyek támogatják az idegrendszert.

A magnézium segíthet az ellazulásban és az alvás minőségében, a B-vitaminok az energiaszint fenntartásában, míg az omega-3 zsírsavak az agyműködéshez és a hangulat egyensúlyához járulnak hozzá. A D-vitamin hiánya pedig összefüggésbe hozható rosszabb közérzettel és gyengébb immunműködéssel.

Mivel az alváshiány tovább fokozza a kimerültséget, fontos minden lehetőséget megragadni a pihenésre – még ha csak rövid szakaszokban is.

A léleknek is kell a táplálék

Egyre több kutatás mutat rá arra, hogy az étrend minősége hatással lehet a szülés utáni hangulatra is. Bizonyos tápanyagok – például az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin vagy egyes ásványi anyagok – hiánya növelheti a hangulatzavarok kockázatát.

Ezért is javasolják a szakemberek a változatos, zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonákban és jó minőségű fehérjében gazdag étrendet.

Ne feledkezzünk meg a folyadékról sem

Szoptatás alatt a folyadékszükséglet jelentősen megnő, mégis sok anya kevesebbet iszik a kelleténél. Ez fáradtsághoz, fejfájáshoz és rossz közérzethez vezethet. A rendszeres vízfogyasztás egyszerű, mégis gyakran elfelejtett eleme a felépülésnek.

Kis lépések, nagy különbség

Nem kell tökéletes étrendre törekedni. Már az is sokat számít, ha az étkezések rendszeresek, tartalmaznak fehérjét, zöldséget, egészséges zsírokat, és nem maradnak ki hosszú órák evés nélkül.

A szülés utáni időszak nem a diétázásról szól, hanem a feltöltődésről. A test ilyenkor jelzi, mire van szüksége – érdemes meghallgatni.