Inzulinrezisztencia – a csendes előszoba a cukorbetegséghez?

Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel, és segít bejuttatni a cukrot (glükózt) a sejtekbe, ahol az energiává alakul. Inzulinrezisztencia esetén a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra, ezért a szervezet egyre többet termel belőle – ez a „túlpörgött” inzulintermelés viszont hosszú távon kimeríti a hasnyálmirigyet, és előbb-utóbb 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A leggyakoribb tünetek közé tartozik a hirtelen fáradtság étkezés után, gyakori éhség, erősebb menstruációs zavarok, pattanások (különösen állkapocs környékén), hajhullás, vagy akár policisztás ovárium szindróma (PCOS). Sokan tapasztalják, hogy nehezen megy a fogyás, vagy hogy egy-egy étkezés után szinte azonnal újra éhesek lesznek.

A diagnózis egy speciális vércukor- és inzulin-terheléses vizsgálattal történik. A jó hír: inzulinrezisztencia esetén gyógyszer nélkül is sokat lehet tenni, ha idejében felismerjük.

Az életmódváltás kulcsfontosságú. Az alap egy stabil vércukorszintet fenntartó, szénhidrát-tudatos étrend, napi többszöri, kis adagú étkezésekkel (általában 160–180 gramm szénhidrátra építve). Emellett a rendszeres mozgás – különösen a séta, erősítő edzés vagy akár jóga – segít javítani a sejtek inzulinérzékenységét.

Amit kerülni érdemes: finomított cukrok, fehér liszt, gyors felszívódású szénhidrátok, üres kalóriák. Érdemes előnyben részesíteni az összetett szénhidrátokat (pl. zab, édesburgonya, barna rizs), valamint a rostban gazdag, lassan felszívódó ételeket. Az étkezések kiegyensúlyozottsága – tehát hogy mindig legyen benne fehérje, zöldség és jó szénhidrát – sokat segít.

Az inzulinrezisztencia nem betegség a szó szoros értelmében – inkább egy figyelmeztetés. Egy jelzés arra, hogy itt az ideje másképp bánni a testeddel. Ha idejében és tudatosan lépsz, nemcsak a cukorbetegséget, de rengeteg kellemetlen tünetet is elkerülhetsz – és újra energikus, kiegyensúlyozott lehetsz.