Segít vagy árt az alvási pozíciód?

A legtöbb embernek van egy megszokott alvópóza, amit a kor, a testalkat, a súly, a matrac, a párna és a hálótárs is befolyásolhat. A Sleep Foundation adatai szerint a felnőttek több mint 60 százaléka oldalt fekve alszik, míg a háton alvás a második leggyakoribb pozíció. A hason alvás viszont több okból sem ajánlott.

Dr. John Winkelman, a Harvard Orvosi Karának alvásszakértője szerint viszont az emberek nem maradnak egész éjjel ugyanabban a helyzetben:

„Több ezer alvásvizsgálatot láttam, és szinte senki sem marad egy pozícióban egész éjjel. Minden 90 perc körül váltunk alvásfázist – és ezzel együtt a testhelyzetet is.”

Az alvási pozíciók tehát váltakoznak, de az, hogy melyik a domináns, jelentősen befolyásolhatja a légzést, az emésztést és még a szív egészségét is.

Oldalt fekvés – az arany középút

Az oldalt fekvés a legtöbb ember számára a legjobb választás.
Előnyei:

Könnyebb légzés: ez a testhelyzet nyitva tartja a légutakat, így csökkenti a horkolást és az alvási apnoe tüneteit.
Jobb emésztés: különösen a bal oldal ajánlott, mert segít megelőzni a gyomorsavat visszaáramlását (refluxot).
Keringés-barát: a szív és a vérkeringés is kevésbé terhelődik, mint hason fekve.

Hátrányai:

Oldalt fekvéskor a váll és a csípő nagyobb nyomást kap, ami reggeli merevséget okozhat. Ezen egy jó minőségű matrac és egy megfelelő vastagságú párna sokat segíthet.
Az arcon kialakuló „alvásráncok” is gyakoribbak, ha mindig ugyanarra az oldalra fordulunk.

Háton alvás – a test természetes tartása

A háton fekvés anatómiailag az egyik legtermészetesebb alvópozíció, mert a fej, a nyak és a gerinc egyenes vonalban marad.

Előnyei:

Megóvja a gerincet és az ízületeket a felesleges nyomástól.
Csökkenti a savas reflux esélyét, ha a fej kissé meg van emelve.
Segíthet a bőrön is: mivel az arc nincs a párnához nyomva, kevesebb ránc alakul ki.

Hátrányai:

Fokozhatja a horkolást és az alvási apnoét, mivel a nyelv és a lágyszájpad könnyebben hátracsúszik, elzárva a légutakat.
Bizonyos esetekben nyaki merevséget is okozhat, ha a párna túl magas vagy túl kemény.

Hason alvás – a legkevésbé ajánlott

Bár egyeseknek kényelmesnek tűnik, az orvosok általában nem javasolják a hason alvást.

Miért?

A nyak elfordított helyzetben marad, ami hosszú távon gerincferdüléshez vagy idegnyomáshoz vezethet.
A belső szervek is nagyobb nyomásnak vannak kitéve, ami gátolhatja a légzést és a vérkeringést.
A bőr és az arcbőr is megsínyli: több ránc és irritáció jelenhet meg.

Melyik póz illik hozzád?

Winkelman szerint a legfontosabb, hogy a tested jól érezze magát.
Ha refluxod van, feküdj inkább a bal oldaladra.
Ha horkolsz, próbálj oldalt aludni, párnát a térdek közé helyezve.
Ha fáj a derekad, tegyél egy kisebb párnát a térdeid alá háton fekve.

És a legfontosabb: a testhelyzet önmagában nem csodaszer. A jó alvás alapja továbbra is a rendszeres lefekvési idő, a kényelmes matrac és a képernyőmentes este.

Összegzés

Nincs egyetlen „tökéletes” alvópóz, de van olyan, ami neked a legjobb.
Az oldalt fekvés általában a legegészségesebb választás, különösen a bal oldal, míg a háton alvás segíthet a gerincet tehermentesíteni. A hason fekvést viszont jobb elkerülni, ha teheted.

Az alvási szokások tudatos megváltoztatása kis lépésnek tűnhet – de hosszú távon hatalmasat javíthat a pihenés minőségén és az általános egészségeden.