B2-vitamin (Riboflavin)

A B2-vitamin hiánytünetei

A B2-vitamin hiánya viszonylag ritka, mert a vastagbél baktériumai is előtudják állítani. Leginkább az egyhangú táplálkozás és egy antibiotikumos kezelés kapcsán alakulhat ki elsősorban. A hiánya többnyire más vitaminok hiányával együtt szokott előfordulni.

Hiánytünetek

• Fáradság, hemoglobinszint csökkenés
• Töredezett köröm, hajhullás
• Bőr és száj nyálkahártya problémák, hámlás, gyulladás, berepedezett szájsarok
• Viszkető, égő szem, szemgyulladás, bevérzés, fényérzékenység és ritkán szürkehályog

A B2-vitamin túladagolása és a tünetei

Túladagolni nem lehet, a fölösleg a vizelettel együtt távozik, ami a vizeletet sárgásra színezi. Viszont a magas, napi 10 mg feletti bevitel már csak orvosi javallat esetén ajánlott terápiás célzattal. Már kialakult szürkehályog esetén súlyosbíthatja a betegséget a túl magas B2-vitamin bevitel.

A B2-vitamin napi szükséglete és szedése

Mennyit?

Egy felnőtt ember napi B2-vitamin szükséglete 1,4 mg, sportolóknak, akár 3-4 mg is.

Mikor?

A B2-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.

Mivel?

A hasznosulását segíti a többi B-vitamin. A B2-vitamin pedig a vas felszívódását segíti.

Mivel ne?

Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.

Az B2-vitamin elsődleges forrásai

Az B2-vitamin elsődleges forrásai elég széles spektrumban mozognak. Különösen sokat tartalmaz a máj, vese és egyéb belsőségek, de a tojás és számtalan zöldség, gyümölcs is.