A fejfájás 7 leggyakoribb oka

1. Stressz és az izmok feszülése

A stressz az egyik leggyakoribb fejfájás-kiváltó. Amikor idegesek vagyunk, a váll és nyak izmai automatikusan megfeszülnek. Ez az izomfeszülés nem csak helyi kellemetlenség: az idegek közvetítésével a fej irányába „sugározhat” a fájdalom.

Ha a feszültség tartós, tenziós fejfájás alakul ki, amely jellemzően délutánra vagy nap végére erősödik. Ilyenkor a fájdalom gyakran olyan, mintha egy szoros fejpánt szorítaná a halántékot.

Mit tehetsz?
Rendszeres nyújtás, váll-lazító gyakorlatok és rövid szünetek a nap folyamán sokat számítanak. A stresszkezelő technikák (légzés, relaxáció, mindfulness) gyakran tartós javulást hoznak.

2. Ételek és az éhség szerepe

Sokan nem gondolnák, de a vércukorszint csökkenése önmagában is fejfájást okozhat. Ha hosszú ideig nem eszel, a szervezet stresszreakcióba kapcsol, ami migrénhez vagy tenziós fejfájáshoz vezethet.

Másoknál bizonyos ételek a kiváltó tényezők. Ezek teljesen egyénfüggők, de jellemzően:

• csokoládé, érlelt sajtok

• diófélék, citrusfélék, banán

• hagyma, avokádó

• feldolgozott húsok (nitrátok miatt)

• élelmiszer-adalékok (nitrát, nitrit, MSG)

Érdekesség, hogy ez nem allergiás reakció, hanem az idegrendszer érzékenységének kérdése.

Mit tehetsz?
Ha gyanítod, hogy valami étel okozza, érdemes jegyzetelni, mikor mit ettél a fejfájás előtt.

3. Alkohol – különösen a vörösbor

Az alkohol az egyik legismertebb migrénkiváltó. Már kis mennyiség – akár pár korty vörösbor – elég lehet az arra érzékenyeknél.

Ennek több oka is lehet:

• az alkohol értágító hatása

• a hisztamin nevű vegyület jelenléte egyes italokban

• dehidratáció, ami a fogyasztás után kialakul

A vörösbor különösen sok hisztamint tartalmaz, de sör, pezsgő vagy koktélok is produkálhatnak tüneteket.

Mit tehetsz?
Próbáld megfigyelni, mely italokra reagálsz rosszul, és érdemes alkohol mellé vizet inni.

4. Környezeti tényezők

A migrénesek különösen érzékenyek bizonyos környezeti ingerekre. Ezek meglökhetik a már amúgy is érzékeny idegrendszert, és beindítják a rohamot.

Gyakori triggereket jelentenek:

• erős fény (pl. monitor, napfény)

• szúrós illatok (parfüm, tisztítószerek)

• nagy páratartalom, meleg vagy vihar előtti nyomásváltozás

• dohányfüst

• hideg szél

A cluster fejfájások figyelemre méltó ritmus szerint jelennek meg – gyakran évszakonként, például tavasszal vagy ősszel.

Mit tehetsz?
Érdemes napszemüveget, kékfény-szűrős szemüveget használni, és kerülni a túl erős illatokat.

5. Hormonális változások

A nők körében sokkal gyakoribb a migrén, ami részben az ösztrogénszint ingadozásának köszönhető. Fejfájást válthat ki:

• menstruáció előtti esés az ösztrogénszintben

• hormonális fogamzásgátlás

• perimenopauza (amikor rendszertelenné válnak a ciklusok)

• hormonpótló kezelések

Sokan tapasztalják, hogy menopauza után a migrének jelentősen ritkulnak, vagy elmúlnak.

Mit tehetsz?
Ha a ciklushoz köthető a fejfájás, az orvos többféle megelőző és enyhítő lehetőséget is javasolhat.

6. Koffein megvonás

A koffein érszűkítő hatású. A rendszeres kávéfogyasztók szervezete ehhez hozzászokik. Ha egyik napról a másikra teljesen elhagyod a koffeint, az erek hirtelen kitágulnak, és ez erős, lüktető fejfájást okozhat.

Ez nem jelenti azt, hogy a koffein „rossz”, inkább azt, hogy a hirtelen változás váltja ki a problémát.

Mit tehetsz?
Ha szeretnéd csökkenteni a kávézást, tedd lépésről lépésre.

7. Alváshiány vagy rendszertelen alvás

Az agy rendkívül érzékeny az alvás minőségére és mennyiségére. A túl kevés, túl sok vagy rendszertelen alvás egyaránt okozhat fejfájást.

Migréneseknél az alvás különösen érdekes:
egy jól időzített szundítás sokszor meg is állíthat egy kezdődő rohamot.

Mit tehetsz?
Érdemes minden nap hasonló időben lefeküdni, és képernyőket kerülni lefekvés előtt.

Hogyan derítheted ki a kiváltó okokat?

A fejfájásnapló a leghatékonyabb módszer: írd fel, mikor kezdődött a fájdalom, mit ettél, mit csináltál, mennyit aludtál, milyen a stressz-szinted.
Már pár hét alatt felismerhető mintázat rajzolódhat ki.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

• ha a fejfájások egyre gyakoribbak vagy erősebbek

• ha a fájdalom akadályoz a mindennapokban

• ha hányinger, látászavar vagy zsibbadás társul hozzá

• ha hirtelen, „villámcsapásszerű” fejfájás lép fel

• ha új típusú fejfájás jelenik meg 50 év felett

Vannak hatékony gyógyszeres és nem gyógyszeres kezelések: akupunktúra, biofeedback, relaxáció, magnézium- vagy B-vitamin-pótlás, életmód-rendszerezés.